للنساء بعد الـ 30 عامًا.. نصائح للحفاظ على صحة العظام
يعد الحفاظ على صحة العظام المثالية أمرًا ضروريًا للنساء، خاصة مع دخولهن الثلاثينيات من العمر، وتمثل هذه المرحلة من الحياة فترة حرجة حيث تميل كثافة العظام إلى الذروة، مما يجعل من الضروري اعتماد ممارسات التغذية والرعاية المناسبة، وتجاهل علامات مشاكل صحة العظام المحتملة يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات في وقت لاحق من الحياة.
نصائح للحفاظ على صحة العظام
تحتاج كل امرأة إلى الكالسيوم، وهو حجر الأساس لصحة العظام، حيث يتم تخزين 99% منه في العظام والأسنان، وتناول كمية كافية يقلل من خطر الكسر بنسبة تصل إلى 50٪، كما يمكن أن يكون انحسار اللثة والأسنان الضعيفة علامة على عدم كفاية الكالسيوم الذي يؤثر على أكثر من مجرد عظامك، لذلك مهم بشكل خاص للأمهات الحوامل وأولئك الذين يعانون من متلازمة تكيس المبايض، حيث قد يكون امتصاص العناصر الغذائية معرضًا للخطر.
فيتامين د ضروري لامتصاص الكالسيوم، يعاني ما يقدر بنحو مليار شخص في جميع أنحاء العالم من نقص فيتامين د، مما يؤثر على صحة العضلات والعظام.
كيفية تعزيز صحة العظام لدى النساء
إعطاء الأولوية لصحة العظام أمرًا حيويًا بشكل متزايد للحفاظ على الصحة العامة، وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام والكسور.
وتلك بعض النصائح التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على صحة العظام:
دمج تمارين رفع الأثقال في روتينك، وهو أمر مفيد لربات المنزل ورواد المكاتب على حد سواء.
موازنة نظامك الغذائي مع المغنيسيوم وفيتامين K2، العناصر الغذائية الأساسية لصحة العظام، وهي مهمة أثناء انقطاع الطمث ودورات الحيض المنتظمة.
يمكن أن يؤثر الترطيب والاعتدال في تناول الكافيين والكحول بشكل كبير على كثافة العظام.
