تسبب الارتجاع والأرق.. خبراء يوضحون الأطعمة الأكثر تأثيرا في اضطرابات النوم
تناول خبراء أمريكيون الأطعمة الأكثر شيوعًا التي يجب على الذين يعانون من اضطرابات النوم الابتعاد عنها، على الأقل قبل وقت النوم، وفيما يلي بعض الأطعمة التي يجب تجنبها لتفادي تلك المشكلة، وفقًا لـ صحيفة نيويورك بوست.
الأطعمة الأكثر تأثيرا في اضطرابات النوم
أوضح خبراء معهد الأرق والنوم في أريزونا، أن الأطعمة الغنية بالتوابل، خاصة إذا لم يكن الشخص معتادًا على تناولها، يمكن أن تؤدي إلى الارتجاع الحمضي، وهو أحد أسوأ أعداء النوم، وقالوا إن تناول الطعام الحار بالقرب من موعد النوم يمكن أن يسبب ارتجاع الحمض، مما يؤدي إلى استيقاظ الدماغ بشكل مفرط.
تعتبر الطماطم أيضا، المسبب الرئيسي للارتجاع الحمضي، فتناول عشاء يتضمن تناول بيتزا يمكن أن يتعارض مع جهود النوم لاحقًا، يجب ترك فترة ثلاث ساعات على الأقل للنوم، خاصة إذا كانت البيتزا تحتوي على لحم مقدد مثل البيبروني، كما ينصح الخبراء عادة بتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم والدهون المشبعة في وقت مبكر من اليوم، بالإضافة إلى أن لحم البقر يستغرق وقتا أطول في الهضم، لذا يجب عدم تناول أطعمة مثل البرجر بالجبن، خاصة إذا كان يحتوي على الكاتشب الذي يسبب الارتجاع، بجانب الشاي بالنعناع الذي يسبب مشاكل ارتجاع الحمض أيضًا.
مشاكل تسببها الحلوى والحليب في جودة النوم
وأشار الخبراء إلى أن الحلوى التي تحتوي على نسبة عالية من السكر سوف تفسد النوم إذا تم تناولها في وقت متأخر جدًا من الليل، كما أن المحتوى العالي من السكر يمكن أن يسبب تقلبات في نسبة السكر في الدم، ويسبب مشاكل في المعدة، ويبقي الجسم في حالة تأهب عند وقت النوم، ويمنع الاسترخاء والنوم.
وعلى عكس ما يتم الإشارة له عادة، يمكن أن يؤدي الحليب إلى ارتجاع الحمض لدى الأطفال والبالغين على حد سواء، وذلك بفضل اللاكتوز، لذا إذا كان الحليب الدافئ ذو الرغوة في المساء أمرًا ضروريًا، يمكن استبداله بحليب الشوفان، أو أي شيء آخر نباتي.
