خبيرة لياقة بدنية: المشي لمدة 30 ثانية يساعد على خسارة رطل واحد في الأسبوع
أظهرت العديد من الدراسات، أن الأشخاص الذين يمشون ما بين 10000 إلى 12000 خطوة يوميًا لديهم انخفاض في مؤشر كتلة الجسم ونسبة الدهون في الجسم.، وهذا مفيد لأشخاص الذين يمارسون التدريب المتقطع في نظامهم لإنقاص الوزن، وذلك وفقًا لما نشر في موقع nypost.
المشي لمدة 30 ثانية يساعد على خسارة رطل واحد في الأسبوع
ووفقًا لخبيرة اللياقة البدنية دينيس ميكلاسز، المدربة في مركز نورث وسترن ميديسن كريستال ليك للصحة واللياقة البدنية، فان المشي يلعب دورًا رئيسيًا في مساعدة جسمك على حرق المزيد من السعرات الحرارية وتحسين نظام القلب والجهاز التنفسي.
وتنصح خبيرة اللياقة البدنية، بـ 30 إلى 60 ثانية من المشي السريع كل 3 إلى 5 دقائق، وأن حمل الأثقال أو المشي، قد يساعد على تحقيق أهداف اللياقة البدنية بشكل أسرع.
وأضافت: يمكنك من خلال المشي، أن تحرق أكثر من 100 سعرة حرارية في الساعة، وإذا كان وزنك أكثر من 150 رطل، فسيتعين عليك المشي لمسافة أبعد لحرق نفس العدد من السعرات الحرارية، وكلما زاد وزنك، زادت الكتلة التي يتعين عليك تحريكها، مما يعني أنك ستحرق المزيد من السعرات الحرارية.
فوائد أخرى للمشى
الحفاظ على وزن صحي وخسارة دهون الجسم
الوقاية من العديد من الأمراض أو السيطرة عليها، بما في ذلك مرض القلب والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم والسرطان وداء السكري من النوع 2
تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية
تقوية عظامك وعضلاتك
تحسين قدرة العضلات على التحمل
زيادة مستويات الطاقة
تحسين حالتك المزاجية والإدراكية وذاكرتك ونومك
تحسين التوازن والتنسيق
تقوية الجهاز المناعي
الحد من الإجهاد والتوتر
