نصائح اتبعها في شهر رمضان للحفاظ على صحة الجسم
مع اقتراب شهر رمضان 2024 من الضروري التركيز على تغذية أجسامنا بخيارات غذائية صحية خلال هذا الشهر الإسلامي المقدس الذي يتميز بالصيام، حيث فرص الإصابة بالجفاف والمضاعفات المرتبطة به تكون أعلى، وبالتالي من المهم جدًا تثقيف أنفسنا والاستفادة من النصائح التي يشاركها المختصون.
نصائح اتبعها في شهر رمضان
دمج نظام غذائي متوازن يتضمن مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومصادر البروتين يمكن أن يساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة ودعم الصحة العامة، ومن خلال تخطيط وجبات الطعام بعناية ودمج مجموعة متنوعة من المكونات، يمكن للأفراد تعزيز الصحة العامة خلال شهر رمضان، وإن إعطاء الأولوية للأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية لا يساعد فقط في الحفاظ على صحة جسدية، بل يدعم أيضًا الاستقرار العاطفي طوال هذا الشهر الكريم وسيساعدك على الشعور بالشبع لفترات أطول.
الترطيب هو الاعتبار الأكثر أهمية لأن الجفاف يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية مختلفة، يجب أن يكون تناول الأطعمة المالحة والحارة والمقلية محدودًا جدًا لتجنب العطش أثناء الصيام، لذلك اختر السوائل التي لا تحتوي على الكثير من الكافيين لأنها قد تؤدي إلى الجفاف، وتذكر أن بالماء أولًا لضمان الترطيب قبل الانشغال بأطباق الإفطار المتنوعة، ويجب زيادة تناول السوائل بشكل عام لتعويض فقدان السوائل من حيث العرق على مدار اليوم.
التحكم في السعرات الحرارية، الأطعمة المقلية والأطعمة السكرية تعطي المزيد من السعرات الحرارية ويمكن أن يؤدي الاستهلاك اليومي إلى تقلبات الوزن ومنع التقلبات في مستويات السكر في الدم وتعزيز الهضم بشكل أفضل، لذلك حاول دمج الدهون الصحية، بدلًا من القلي العميق، يوصى بتجربة طرق الطهي مثل التبخير، والطهي في الصلصة، والقلي السريع في كمية صغيرة من الزيت والخبز.
التحكم في الكمية: خلال شهر رمضان قد يكون من السهل الإفراط في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والمشروبات السكرية على الإفطار، ويجب على المرء ألا يفرط في تناول الطعام قبل أو بعد الصيام، وبالتالي فإن تناول الطعام بعناية وفهم متى يتم إشباع جوعك أمر مهم للغاية، هذا الأكل الواعي العملي يقلل من الضغط العام على الجسم ويوفر طاقة مستدامة بالمقارنة مع تناول كميات كبيرة في وقت واحد.
