لصحة القلب.. 7 نصائح يجب اتباعها بعد انقطاع الطمث
يعد انقطاع الطمث مرحلة مهمة في رحلة حياة المرأة، حيث تشير إلى نهاية فترة الإنجاب، يمثل نهاية فترات الحيض الشهرية مع توقف المبيضين عن إطلاق البويضات للتخصيب.
ويحدث انقطاع الطمث عادةً بين منتصف الأربعينيات ومنتصف الخمسينات لدى معظم النساء، خلال مرحلة انقطاع الطمث، تحدث تغيرات هرمونية كبيرة في جسم المرأة مع انخفاض إنتاج هرموني الاستروجين والبروجستيرون.
7 نصائح اتبعيها بعد انقطاع الطمث
الأكل الصحي: اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدهون والدهون الصحية مفيد للقلب، الحد من تناول الدهون المشبعة والكوليسترول (القشدة والزبدة واللحوم الحمراء) والصوديوم (الملح المضاف والأطعمة المصنعة) والسكريات المضافة.
النشاط البدني المنتظم: تساعد ممارسة التمارين الرياضية على التحكم في الوزن، وخفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول، وتحسين صحة القلب بشكل عام، توصي إرشادات NHS للنشاط البدني للبالغين بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الرياضية متوسطة الشدة أو 75 دقيقة من التمارين الرياضية شديدة الشدة كل أسبوع، وينبغي أن يشمل ذلك أيضًا أنشطة تقوية العضلات لمدة يومين أو أكثر في الأسبوع.
الحفاظ على وزن صحي: زيادة الوزن بعد انقطاع الطمث أمر شائع بسبب بطء عملية التمثيل الغذائي والتغيرات في تكوين الجسم، إن الحفاظ على وزن صحي من خلال اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة يمكن أن يقلل بشكل كبير من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
إدارة الإجهاد: الإجهاد المزمن يمكن أن يساهم في الإصابة بأمراض القلب، يمكن أن يساعد التأمل واليوجا في إدارة مستويات التوتر.
الإقلاع عن التدخين: التدخين هو عامل خطر رئيسي للإصابة بأمراض القلب، الإقلاع عن التدخين يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب، بغض النظر عن عمرك الحالي أو المدة التي دخنت فيها.
الفحوصات الصحية المنتظمة: يمكن أن تساعد الفحوصات المنتظمة في اكتشاف المشكلات الصحية في مرحلة مبكرة عندما يكون من الأسهل إدارتها، كما أنها تساعد في مراقبة حالات مثل ارتفاع ضغط الدم ومستويات الكوليسترول والسكري التي يمكن أن تؤدي إلى أمراض القلب.
العلاج الهرموني: يمكن أن يساعد العلاج الهرموني في إدارة أعراض انقطاع الطمث التي تؤثر على حياة المرأة اليومية وقد يفيد بعض النساء من حيث مخاطر القلب، يجب اتخاذ القرار بشأن العلاج الهرموني بالتشاور مع طبيبك.
