تناول الزبادي في السحور والابتعاد عن النشويات في الإفطار.. نظام الرجيم في رمضان
بالتزامن مع أول أيام شهر رمضان المبارك، يسعى الجميع للوصول إلى نظام غذائي صحي يساعد على تأقلم أوقات الصيام مع تناول وجبات غذائية سليمة تساعد على خلق بيئة غذائية سليمة للأفراد في أوقات الإفطار والسحور خلال الـ 30 يومًا.
نظام الرجيم في رمضان
وأكد خبراء التغذية العلاجية، أن شهر رمضان الكريم فرصة لخسارة الدهون والوزن الزائد، لأن عدد ساعات تناول الطعام تكون قليلة، وذلك عند الالتزام برجيم صحي ونظام غذائي الصحيح، مما يساعد الجسم على التخلص من الدهون والسموم الزائدة، فعلى من يريد فقدان الوزن الزائد في رمضان..يلتزم بنصائح غذائية سليمة.
وأشار الخبراء إلى أن الإفطار على كوب من المياه الفاترة، يساعد على تحقيق أكبر قدر من فقدان السموم في الجسم، بجانب تناول تمرة أو 3 ثمرات بحد أقصى، وتناول طبق من الشوربة الدافئة، والابتعاد عن السوائل الساخنة حتى لا تتسبب في صدمة للمعدة.
جدول الرجيم في رمضان
ووفقًا لرجيم رمضاني سليم، يمكن للفرد أداء صلاة المغرب، ثم العودة لسفرة الطعام مرة أخرى، والبداية بتناول طبق من سلطة الخضروات، ثم تناول البروتين الحيواني أو النباتي، ويُفضل الابتعاد عن النشويات.
وحسب ما نشرته صحيفة تايمز أوف إنديا، لابد من الاهتمام بتناول قدر من الطعام يملأ ثلث المعدة، كي يتجنب الفرد حدوث الحموضة وانتفاخات المعدة وصعوبات الهضم بعد عدد ساعات الصيام، مع مراعاة الإكثار من شرب الماء في ساعات الإفطار من بعد المغرب وحتى السحور، بما يتراوح من 2 إلى 3 لتر، وعند الشعور بالجوع ما بين الإفطار والسحور يفضل تناول ثمرة فاكهة، مثل التفاح باعتباره أكثر الفواكه رطبًا وسريعة الهضم.
الرجيم الصحي في رمضان
وأما عن السحور الصحي لمتبعي الرجيم والأنظمة الغذائية الصحية، لابد من الاهتمام ببعض النصائح الغذائية لفقدان الوزن والتمتع بصحة غذائية سليمة، وتجنب صعوبات الهضم أثناء ساعات الصيام، منها:
- تناول الزبادي، نظرًا لدوره في تحسين صحة الأمعاء والجهاز الهضمي.
- أطباق الجبن القريش، باعتبارها أحد العناصر الغذائية الخفيفة على المعدة.
- شرائح الخبز المصنوعة من الردة وليس الدقيق الأبيض.
- السلطة الخضراء، لأنها غنية بالألياف التي تزيد الشعور بالشبع.
- البيض المسلوق، مع مراعاة عدم الإفراط في تناوله لتجنب عسر الهضم.
ونصح خبراء التغذية العلاجية، بأن الأفراد الذين يشعروا بالتعب والإرهاق خلال شهر رمضان الكريم من اتباع أي نظام غذائي، لابد من توجههم إلى طبيب مختص للمتابعة بالتحاليل اللازمة لضمان صحة سليمة.
