نصائح لمرضى مقاومة الأنسولين في رمضان 2024
بالتزامن مع أول أيام شهر رمضان 2024، يحرص الكثير من الأشخاص على تنظيم وجباتهم الغذائية، وخاصة مرضى مقاومة الأنسولين، حيث تحدث هذه الحالة في الجسم بسبب عدم استجابة الخلايا الموجودة في العضلات والدهون والكبد للأنسولين، وفيما يلي نصائح لمرضى مقاومة الأنسولين في رمضان.
تنظيم الوجبات خلال فترات الإفطار
ينصح خبراء التغذية العلاجية، مرضى مقاومة الأنسولين، بتنظيم الوجبات في أثناء الإفطار، واستغلال فرصة الصيام في إدارة الحالة المرضية، ويمكن تحقيق ذلك من خلال تناول 3 من البلح مع كوب لبن رائب كامل الدسم، وذلك بعد مدفع الإفطار مباشرة، ثم تناول وجبة الإفطار بعد ربع ساعة، ومن الأفضل أن تكون بعد صلاة التراويح.
الحصول على وجبة متكاملة
ووفقًا لخبراء التغذية العلاجية، يجب أن تكون وجبة الإفطار كاملة وتتضمن العناصر الغذائية، وعلى سبيل المثال يمكن تقسيم الطبق نصفين، النصف الأول يتضمن الخضار، والنصف الثاني به الكربوهيدرات والبروتين.
زيادة تناول البروتين
يساهم البروتين في تحسين مستويات السكر في الدم، ويساعد في إدارة حالات مقاومة الأنسولين، لذلك يمكن الحصول على البروتين من خلال تناول الأسماك واللحوم الحمراء، والبقوليات.
ممارسة التمارين الرياضية
يجب على مرضى مقاومة الأنسولين، ممارسة النشاط البدني في رمضان، وخاصة بعد الإفطار، على أن يتم تقسيم التمارين الرياضية إلى الكارديو لتحسين حرق السعرات الحرارية وتنظيم مستويات السكر في الدم، وتمارين ورفع الأثقال للحفاظ على صحة العضلات.
الحد من تناول السكريات
ينصح مرضى مقاومة الأنسولين بالحد من مقاومة السكريات والعصائر الرمضانية المشبعة بالسكر، على أن يتم استبدالها بالعصائر الطبيعية والفاكهة الطازجة، مع تقليل استهلاك الحلويات، وحسابها ضمن السعرات الحرارية الأساسية للفرد، ويجب تناولها في خلال ساعة من وجبة الإفطار.
