طريقة عمل رجيم في رمضان.. كلمة السر «المياه»
مع بداية رمضان عادة يزيد الكثير في الوزن.. لذا سوف نقدم طريقة عمل رجيم في رمضان، وذلك حتى لا تصاب بالوزن الزائد، فإن مائدة الطعام في رمضان تتضمن على العديد من أنواع الطعام الشهية التي تجعل الشخص يريد يتناولها ولكنها تتضمن على نسبة سعرات حرارية مرتفعة، لذا سوف نقدم نصائح لكيفية السيطرة على النفس خلال شهر رمضان، فإن الأمر يتطلب أن يكون هناك إرادة قوية من أجل ضبط نوعية الطعام التي يتناولها.
طريقة عمل رجيم في رمضان
ويقدم خبراء التغذية العديد من طريقة عمل رجيم في رمضان، والتي تكون عبارة عن نصائح يجب على الشخص الذين يعاني من السمنة الزائدة، أو الوزن الزائد، أن يتبعها حتى لا يحدث أي مشاكل صحية فيما بعد، وتتضمن هذه النصائح ما يلي:-
- يجب على الشخص أن يتناول كميات من المياه قبل وجبة الإفطار وأيضا السحور
- ينصح بتناول ثمرة من التمر مع القليل من الحساء الصحي «الشوربة».
- يمكن بعد تناول الوجبة بحوالي 120 دقيقة تناول أي سناك أو وجبة خفيفة
- عليك بتناول كمية من الخضروات والفاكهة فهي تتضمن على نسبة من الألياف الطبيعية
- كما يجب استشارة الطبيب بشأن النظام الغذائي الصحي خلال شهر رمضان
- من الأفضل تجنب تناول المشروبات الغازية وأيضا العصائر التي تتضمن على نسبة كبيرة من السكريات
- من الضروري أن يحرص الشخص على ممارسة رياضة المشي لمدة 15 دقيقة كل يوم
- يمكن تناول حلويات رمضان بكمية بسيطة مرة أو اثنين في الأسبوع
- ينصح باستبدال الحلويات بالفاكهة المجففة
- يجب الابتعاد عن الطعام المملح «المخلل» خلال فترة الرجيم
- يجب أن تكون وجبة السحور قبل أذان الفجر بحوالي ساعتين.
- ينصح بتجنب الشبع إلى مرحلة التخمة مع الابتعاد عن الطعام المقلي
- يفضل استبدال الحبوب المقشرة بالحبوب الكاملة
- عدم الإكثار في تناول التمور.
رجيم رمضان 7 كيلو في أسبوع
وهناك وصفة ربما تكون مفيدة من أجل رجيم رمضان 7 كيلو في أسبوع، فهو يتضمن على وجبة الإفطار وكذلك السناك وأيضا السحور، مع ضرورة تنفيذ التعليمات السابقة، وهي كالآتي:
وجبة الإفطار في رمضان
- يمكن تناول بجانب 5 معالق الأرز قطعة من اللحم المشوي أو الفراخ المشوية أو المسلوقة
- كما يمكن تناول سمك مشوي مع طبق السلطة الخضراء والأرز
- يمكن تناول المعكرونة مع الخضار السوتية
- كما يمكن تناول شوربة تتضمن على الخضروات
- يمكن تناول سمبوسة مشوية
الوجبة الخفيفة في رمضان
وتكون الوجبة الخفيفة في رمضان والتي تكون بين وجبتي الإفطار والسحور كالآتي:
- يمكن تناول قطعة واحدة من الحلويات
- أو تناول طبق سلطة متوسط الحجم
- وكذلك تناول حبة قطايف واحدة
- أو تناول طبق جيلي وكاسترد
أفكار وجبة السحور
- يمكن تناول فاكهة
- وسلطة خضراء
- كما يمكن تناول شريحة توست محمص
- أو تناول لبن مع الخيار
- كما يمكن تناول كوب شوفان مع الحليب.
كيف احمي نفسي من الجفاف في رمضان؟
وربما يتساءل البعض عن كيف احمي نفسي من الجفاف في رمضان؟، وفي هذا الإطار سوف نقدم العديد من الوسائل التي تساعد في الحماية من الجفاف خلال شهر رمضان المبارك والتي تكون كالآتي:
- يجب قبل الإفطار تناول كمية من الماء مع الحساء والخضروات والعصائر الطبيعية
- الابتعاد بقدر الإماكن عن المخلل والأطعمة الحارة حتى لا تشعر بالعطش
- التقليل من الحلويات فإنها تزيد نسبة العطش
- كما من الضروري تقليل كمية الكافيين التي توجد في القهوة والشاي
- وكذلك المشروبات الغازية والطاقة
- التقليل من التعرض لأشعة الشمس
فوائد شرب الماء في رجيم رمضان
أما عن فوائد شرب الماء في رجيم رمضان، فإن الأبحاث العلمية كشفت عن حجم الفوائد التي يحصل عليها الجسم للتخلص من الإرهاق والتعب خلال شهر رمضان والتي تكون كالآتي:
- تساهم المياه في الوقاية من التعب والإرهاق
- كما أنها يكون لها دور في الوقاية من الرطوبة والجفاف
- تساهم في خسارة الوزن من خلال تقليل حجم الطعام
- كما أن الماء يكون لها دور في تقليل الشعور بالتوتر والقلق
- تساهم المياه في تقليل الإصابة بعسر الهضم والإمساك
- كما أن المياه يكون لها دور في توازن الأملاح في الجسم
