هيئة الدواء تقدم نصائح للحصول على نوم صحي في اليوم العالمي للنوم
قدمت هيئة الدواء المصرية بعض النصائح للحصول على نوم صحي ومريح، بمناسبة اليوم العالمي للنوم، مؤكدة على أهمية النوم والاستيقاظ في مواعيد منتظمة، والحصول على القدر الكافي من النوم كل يوم.
نصائح لنوم صحي
وأوصت هيئة الدواء المصرية بأن تكون غرفة النوم هادئة، وأن تكون الإضاءة بها ضعيفة، وأن يكون وضع النوم مريحا؛ وذلك من أجل جودة النوم، كما شجعت على الحفاظ على روتين النوم، بالذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة، والاستيقاظ في نفس الوقت كل صباح، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع.
وحذرت الهيئة من مشاهدة التلفاز واستخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، حيث قد يؤدي التعرض لضوء شاشاتها إلى اضطراب مستويات الميلاتونين وصعوبة النوم، كما نصحت بتجنب تناول الطعام بكميات كبيرة قبل النوم، وتجنب تناول المشروبات التي تحتوي على كافيين في المساء، مثل: الشاي والقهوة والمشروبات الغازية.
وشجعت الهيئة على ممارسة الرياضة نهارا، حيث قد تساعد على النوم بسهولة ليلا، وتنصح بالاستعانة بالطبيب في حال فشلت محاولات الشخص للاستمتاع بنوم عميق وهانئ أثناء الليل، وتحذر من تناول الأقراص المنومة دون استشارة الطبيب أو الصيدلي.
وأكدت هيئة الدواء المصرية أن الحرمان من النوم يؤثر بالسلب على القدرات الذهنية، وكلما قلت فترات النوم كلما قل التركيز والقدرة على القيام بالمهام اليومية بدون أخطاء، كما تحدث اضطراب الحالة المزاجية ونوبات الصداع المزمن، واضطراب إفراز بعض الهرمونات، مثل هرمون الكورتيزول وهرمون النمو وهرمونات الغدة الدرقية.
