أطعمة احرص عليها في شهر رمضان
كايرو لايت
رمضان
قد يعاني البعض من مشاكل في الجهاز الهضمي والأمعاء خلال شهر رمضان، والذي ينتج بسبب تغيير عادات الطعام، وفي السطور القادمة نقدم لكم بعض الأطعمة التي قد تساعد في تحسين صحة الأمعاء في رمضان، وذلك وفقًا لهندستان.
أطعمة احرص عليها في رمضان
- اللوز: اللوز مصدر غني بالألياف والدهون الصحية، التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على صحة أمعائك، كما أنها تحتوي على فيتامين هـ، وهو أحد مضادات الأكسدة التي يمكن أن تقلل الالتهاب في الأمعاء.
- التمر: التمر غني بالألياف ويمكن أن يساعد في تنظيم الهضم، كما أنها تحتوي على البوتاسيوم، الذي يمكن أن يساعد في موازنة الشوارد في الجسم.
- التين المجفف: التين غني بالألياف ويمكن أن يساعد في الحفاظ على صحة الأمعاء، كما أنه يحتوي على البريبايوتكس، والتي يمكن أن تعزز نمو بكتيريا الأمعاء الصحية.
- الفستق: الفستق مصدر جيد للألياف والدهون الصحية؛ التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على صحة أمعائك، كما أنها تحتوي على مضادات الأكسدة التي يمكن أن تقلل الالتهاب في الأمعاء، كما يمكن أن تساعد هذه المغذيات في الحفاظ على استرخاء أمعائك خلال أشهر الصيف القاسية.
- الزبادي: الزبادي يحتوي على البروبيوتيك، وهي بكتيريا حية يمكن أن تساعد في الحفاظ على فلورا الأمعاء الصحية، ويمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب وتحسين الهضم، تشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروبيوتيك تتمثل في الزبادي والمخلل.
- البريبايوتكس: البريبايوتكس هي ألياف غير قابلة للهضم تعزز نمو بكتيريا الأمعاء الصحية، الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البريبايوتكس تشمل الثوم والبصل والكراث والهليون والموز والشوفان.
- الكركم: يحتوي الكركم على مركب يسمى الكركمين، والذي له خصائص مضادة للالتهابات، ويمكن أن يساعد في تقليل الالتهاب في الأمعاء وتحسين الهضم.
