نصائح يجب اتباعها بعد الولادة.. تعرفي عليها
إن الترحيب بحياة جديدة في العالم هو تجربة مبهجة وتحويلية، ولكنه يجلب أيضًا تغييرات مهمة في جسد المرأة وأسلوب حياتها، تعد فترة ما بعد الولادة، أمرًا بالغ الأهمية للتعافي الجسدي والعاطفي للأم الجديدة، لذلك يجب إعطاء الأولوية للصحة بعد الولادة كأمر ضروري لضمان الانتقال السلس إلى الأمومة ووضع الأساس للرفاهية على المدى الطويل.
نصائح اتبعيها بعد الولادة
الراحة والتعافي
الراحة الكافية أمر بالغ الأهمية للتعافي بعد الولادة، النوم كلما ينام الطفل وقبول المساعدة من العائلة والأصدقاء في الأعمال المنزلية، تجنب الإرهاق واستمع إلى إشارات جسمك.
النظام الغذائي المغذي
إن تناول نظام غذائي متوازن غني بالعناصر الغذائية أمر ضروري لتجديد مخزون الجسم بعد الولادة، قم بتضمين الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية في وجباتك، حافظ على رطوبة جسمك عن طريق شرب الكثير من الماء.
ممارسة لطيف
في حين أنه يجب تجنب ممارسة التمارين الرياضية الشاقة في فترة ما بعد الولادة المبكرة، إلا أن الأنشطة اللطيفة مثل المشي أو اليوغا بعد الولادة يمكن أن تساعد في تحسين الدورة الدموية وتقليل التوتر والمساعدة في التعافي، استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في أي تمرين روتيني.
تمارين قاع الحوض
تضعف عضلات قاع الحوض أثناء الحمل والولادة، مما يؤدي إلى مشاكل مثل سلس البول. يمكن أن يساعد أداء تمارين كيجل في تقوية هذه العضلات ومنع مثل هذه المشاكل.
اطلبي الدعم
إن الانضمام إلى مجموعة دعم الأمهات الجدد أو التحدث مع أمهات أخريات يمكن أن يوفر الدعم العاطفي والطمأنينة، لا تترددي في طلب المساعدة المتخصصة إذا كنتِ تشعرين بالإرهاق أو تعانين من أعراض اكتئاب ما بعد الولادة.
حضور فحوصات ما بعد الولادة
تعد الفحوصات المنتظمة مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك أمرًا ضروريًا لمراقبة تعافيك ومعالجة أي مخاوف، يناقش صحتك الجسدية والعاطفية بشكل مفتوح خلال هذه الزيارات.
