الانتفاخ والإمساك.. علامات منبهة لأمعاء غير صحية
أكد خبراء الصحة أن سوء نوعية النوم والمشروبات الغازية والخمول والإجهاد يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية في الأمعاء، وهناك علامات على أن الفرد بحاجة شديدة إلى العمل على تحسين صحة الجهاز الهضمي.
الانتفاخ والإمساك
وحسب ما نشرته صحيفة هندستان تايمز، أوضحت الدكتورة بهاكتي أرورا كابور، استشاري أمراض الجهاز الهضمي، أن همسات الانتفاخ والإمساك والغازات والإسهال وحرقة المعدة والغثيان قد تخبرك بشيء مهم عن صحتك الهضمية.
أوضحت الدكتورة بهاكتي أن الانتفاخ سيقلل من المشروبات الغازية والأطعمة الغنية بالصوديوم، ودمج البروبيوتيك والإنزيمات الهاضمة في نظامك الغذائي لدعم نباتات الأمعاء الصحية، والإمساك ايضًا سيكون علامة إضافية، حيث قم بزيادة كمية الألياف التي تتناولها مع الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
تسهيل عملية الهضم
وأضافت الدكتورة بهاكتي أن حافظ على رطوبتك وفكر في إضافة الأطعمة الغنية بالماغنسيوم مثل الخضروات الورقية والمكسرات، والغاز حيث يحدد الأطعمة المحفزة مثل الفاصوليا والبروكلي والملفوف، وقم بتخفيف تناولك، وتمهل أثناء تناول الطعام وحاول دمج الأعشاب مثل الزنجبيل والنعناع لتسهيل عملية الهضم.
أعراض الإسهال والغثيان
وتابعت الدكتورة بهاكتي أن ركز على نظام غذائي لطيف بما في ذلك الموز والأرز وعصير التفاح، والخبز المحمص، تجنب الأطعمة الغنية بالتوابل والدهون ومنتجات الألبان حتى تهدأ أعراض الإسهال، وحرقة المعدة خلال الحد من الأطعمة الحمضية والتوابل، وتناول وجبات أصغر وأكثر تكرًارًا، وتجنب الاستلقاء مباشرة بعد تناول الطعام، وشاي النعناع يساعد في حرقة المعدة.
إلى جانب الغثيان، حيث ارتشف شاي الزنجبيل أو تناول وجبات خفيفة من الزنجبيل أو امضغ فصًا واحدًا، وحافظ على رطوبتك وفكر في وجبات صغيرة ولطيفة حتى يمر الغثيان.
