ضبط مواعيد النوم بعد رمضان.. 5 نصائح لاستعادة النظام الطبيعي

يبحث القراء عن كيفية ضبط مواعيد النوم بعد رمضان، حيث يعاني العديد من الأشخاص من صعوبة التأقلم، واستعادة نظام نومهم الطبيعي بعد نهاية الشهر الكريم، لذا نقدم فيما يلي بعض النصائح المفيدة للمساعدة في التعامل مع التغييرات المتكررة في دورة النوم الطبيعية. 

كيفية ضبط مواعيد النوم بعد رمضان 

تقليل وقت التعرض للشاشة 

وبحسب المركز الطبي الأمريكي كليفلاند كلينك، يؤثر السهر في شهر رمضان الكريم على ساعة الجسم البيولوجية لذلك يجب تجنب الضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة الإلكترونية، لأنه يؤخر إنتاج الميلاتونين ويقلل من النعاس، ويسهم في تفاقم التأثير على الساعة البيولوجية التي تؤثر في صعوبة ضبط مواعيد النوم بعد رمضان.
 

التقليل من تناول الكافيين

يمكن أن يكون تناول الكافيين ضروريا عندما يحاول الشخص مواصلة السهر في شهر رمضان الكريم أو العمل ليلًا، لكنه يكون ضارًا عندما يتعلق الأمر بمحاولة النوم، فهو يسهم في تفاقم أعراض الأرق، وتقليل وقت النوم بشكل عام، وجعل النوم أكثر صعوبة. 

حجب الأضواء عن الغرفة 

يفرز الجسم هرمون الكورتيزول عند شروق الشمس، مما يؤثر على الشعور باليقظة، وعندما تغرب الشمس، تفرز الميلاتونين، وهو الهرمون الذي يجعل الجسم يشعر بالنعاس، لذا يجب تنظيم دورة النوم والاستيقاظ في الجسم بشكل أفضل من خلال التأكد من حجب كل الضوء من الغرفة، ويمكن أن تكون الستائر المعتمة استثمارًا مفيدًا لضبط مواعيد النوم بعد رمضان. 

ضبط درجة الحرارة

يحدث النوم نتيجة لانخفاض درجة حرارة الجسم؛ ويجب أن يكون أقل بدرجة واحدة على الأقل مما كان عليه خلال النهار، لذا يجب المحافظة على برودة الغرفة، بالإضافة للحصول على لحاف أخف، والاستحمام بالماء الدافئ قبل النوم، وتجنب الوجبات الكبيرة قبل النوم مباشرة، كما يجب التأكد من تهوية الغرفة بانتظام.

تحديد روتين قبل النوم

يمكن أن يكون من الصعب للغاية محاولة ضبط مواعيد النوم بعد شهر رمضان الكريم، ومع ذلك يجب محاولة إنشاء روتين يتضمن وقتًا مخصصًا للاسترخاء، ووقتًا محددًا للنوم والاستيقاظ، ويمكن أن يساعد ذلك في تدريب الجسم على معرفة الوقت المناسب للنوم.