للسيطرة على السكري الحدي..5 نصائح لمعالجة مقدمات المرض
تعتبر مقدمات السكري، والمعروفة أيضًا باسم مرض السكري الحدي، هي حالة تتميز بارتفاع مستويات السكر في الدم عن المستوى الطبيعي ولكنها ليست مرتفعة بعد بما يكفي لتشخيصها على أنها مرض السكري من النوع الثاني، إذا تركت حالة ما قبل السكري دون علاج، يمكن أن تتطور إلى مرض السكري الكامل، مما يزيد من خطر حدوث مضاعفات صحية خطيرة.
نصائح لمعالجة مقدمات السكري
ولكن الخبر السار هو أنه مع تغييرات نمط الحياة والخطوات الاستباقية، يمكن السيطرة على مرض السكري ومنع أو تأخير ظهور مرض السكري، وفيما يلي 5 نصائح أساسية للمساعدة في إدارة مرض السكري بشكل فعال، وفقًا لـ uniquetimes.
اعتماد نظام غذائي متوازن
اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن هو حجر الزاوية في إدارة مرض السكري، عن طريق التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية، والتقليل من تناول الأطعمة السكرية والمصنعة، لأنها يمكن أن تسبب ارتفاعًا سريعًا في مستويات السكر في الدم، بدلًا من ذلك، يجب اختيار الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض الذي يطلق السكر تدريجيًا في مجرى الدم، بالإضافة إلى ذلك، يعد التحكم في الكمية أمرًا بالغ الأهمية، لأن الحفاظ على وزن صحي هو عامل رئيسي في إدارة مرض السكري.
ممارسة النشاط البدني بانتظام
يلعب النشاط البدني دورًا حيويًا في السيطرة على مرض السكري، حيث تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على تحسين حساسية الأنسولين، مما يسمح للخلايا باستخدام السكر بشكل أكثر فعالية، لذا يجب ممارسة الأنشطة الهوائية متوسطة الشدة لمدة 150 دقيقة على الأقل، مثل المشي السريع أو السباحة أو ركوب الدراجات أسبوعيًا، بالإضافة إلى ذلك، دمج تمارين القوة مرتين في الأسبوع لبناء العضلات، حيث تستخدم الأنسجة العضلية الجلوكوز للحصول على الطاقة ويمكن أن تساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم.
مراقبة مستويات السكر في الدم
إن مراقبة مستويات السكر في الدم عن كثب يمكن أن تساعد على فهم كيفية تأثير خيارات نمط الحياة على مرض السكري، ويوصي الأطباء بجهاز مراقبة نسبة الجلوكوز في الدم للتحقق من المستويات بانتظام، من خلال تتبع الأرقام الخاص بالشخص، يمكن تحديد الأنماط وإجراء التعديلات اللازمة على النظام الغذائي وروتين التمارين الرياضية، وهذا النهج الاستباقي يمكن أن يمنع ارتفاع نسبة السكر في الدم ويوفر رؤى قيمة حول التقدم.
إدارة الإجهاد
يمكن أن يؤثر الإجهاد على مستويات السكر في الدم عن طريق تحفيز إطلاق الهرمونات التي تزيد من إنتاج الجلوكوز، لذا للسيطرة على مرض السكري بشكل فعال، يجب دمج ممارسات الحد من التوتر في الروتين اليومي، ويمكن أن تساعد الأنشطة مثل اليوجا أو التأمل أو تمارين التنفس العميق أو قضاء الوقت في الطبيعة على إدارة التوتر بشكل فعال، كما يعد إعطاء الأولوية للنوم الجيد أمرًا ضروريًا أيضًا، لأن قلة النوم يمكن أن تساهم في مقاومة الأنسولين وتفاقم مرض السكري.
