نصائح للحد من التعصب الكروي خلال مباراة الأهلي والزمالك
انطلقت اليوم في تمام الساعة السابعة مباراة بين النادي الأهلي والزمالك، ويشعر عدد كبير أثناء مشاهدة المباراة بالتوتر والقلق، لذلك نقدم لكم بعض النصائح الهامة اتبعها أثناء الماتش.
نصائح للحد من التعصب الكروي قبل ماتش الأهلي والزمالك
عندما تشعر بالتوتر أو القلق، فإن ذلك يجعل جسمك يفرز هرمونات التوتر مثل الكورتيزول والأدرينالين، مما قد يزيد من مدى شعورك بالتوتر، وقد تشعر أيضًا بأعراض أخرى، مثل الصداع والدوار والاكتئاب.
يمكن أن يؤثر التوتر طويل الأمد سلبًا على وزنك وقلبك وحالتك الصحية المزمنة، بالإضافة إلى صحتك الجسدية، يمكن أن يكون للتوتر غير المعالج تأثير سلبي على مجالات أخرى من حياتك، بما في ذلك صحتك العقلية وحياتك المهنية وعلاقاتك الاجتماعية.
نصائح للحد من التعصب الكروي قبل ماتش الأهلي والزمالك
فقط تنفس، يبدو التنفس وكأنه الشيء الأكثر طبيعية في العالم، ولكن هناك طرقًا للتنفس بوعي تساعد على تهدئة أجسادنا وعقولنا على الفور تقريبًا، تعتبر تقنية التنفس 4-7-8، والمعروفة باسم التنفس المريح، وذلك عن طريق:
تنفس بهدوء من خلال أنفك لمدة 4 ثواني
احبس أنفاسك لمدة 7 ثواني
قم بالزفير بقوة من خلال فمك مع إصدار صوت "صفير" لمدة 8 ثوانٍ
كرر حسب الحاجة
أغمض عينيك وعد إلى 10 ببطء، إنه يعمل حقًا! إذا كنت بحاجة لمزيد من الوقت، عد حتى 20 أو عد تنازليًا بمجرد وصولك إلى الرقم الذي تعد إليه، مجرد قضاء بضع دقائق للتركيز على شيء آخر غير التوتر سيفعل العجائب لحالتك المزاجية.
مضغ قطعة من العلكة، تشير الدراسات إلى أن مضغ العلكة البطيء والمنهجي يحافظ على تدفق الدم إلى الدماغ، مما يسمح لك بالتركيز بشكل أفضل والحفاظ على مستوى الرأس أثناء نوبة القلق، كما أنه يساعدك على مقاومة الرغبة في اللجوء إلى خيار أقل صحية، مثل نصف لتر من الآيس كريم أو الكوكتيل، عندما تشعر بالتوتر.
