التركيز والتتبع.. نصائح لفقدان الوزن بشكل فعال لدى السيدات
يجب أن يعترف الناس عند الشروع في رحلة فقدان الوزن، بأن تجربة كل شخص فريدة من نوعها، مع وجود العديد من العوامل المؤثرة، وبالنسبة للنساء، يمكن أن يكون فقدان الوزن أكثر صعوبة بسبب تأثيرات مثل الهرمونات والتمثيل الغذائي والشيخوخة، لذا فيما يلي 4 نصائح لفقدان الوزن مدعومة علميًا للنساء والتي تأخذ هذه التحديات في الاعتبار، وفقًا لـ forbes.
التركيز على جودة الغذاء
يوصي الخبراء بتخفيض 500 سعرة حرارية من الاستهلاك اليومي لإنقاص الوزن، من المهم ملاحظة أن كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًا تختلف وفقًا للطول والوزن ومستوى النشاط، وللعثور على كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لإنقاص الوزن، يجب تحديد الاحتياجات الفردية من السعرات الحرارية، وخصم 500 سعرة حرارية منها ليصل هذا إلى نحو 0.5 كيلو من فقدان الوزن أسبوعيًا.
تناول المزيد من البروتين
البروتين يجعل الناس يشعرون بالشبع، مما يساعد على تقليل احتمالية الإفراط في تناول الطعام، بالإضافة إلى أن هذا يمكن أن يساعد في خلق عجز في السعرات الحرارية يمكن أن يساهم في فقدان الوزن بمرور الوقت، علاوة على ذلك، فإن تناول كمية كافية من البروتين ضروري للحفاظ على كتلة العضلات مع التقدم في السن ودعم عملية التمثيل الغذائي الصحي، وذلك لأن العضلات تحرق سعرات حرارية أكثر من الدهون، حتى أثناء الراحة.
إعداد وجبات الطعام الخاصة بك
ينصح الخبراء بمحاولة تحضير وجباتك من الصفر، حتى لو كانت بسيطة، كما يمكن تجنب تناول الأطعمة المصنعة، والتي غالبًا ما تكون أعلى في السعرات الحرارية وترتبط بزيادة الوزن.
الاحتفاظ بمذكرات الطعام
يوصي الأطباء بتتبع الطعام لبضعة أسابيع لفهم العادات الغذائية بشكل أفضل عن طريق عمل سجل لما تأكله وتشربه كل يوم، بما في ذلك الكمية والوقت من اليوم ومع من تناولته، واستخدام هذه المعلومات لإجراء تغييرات، مثل تقليل السعرات الحرارية وتناول الطعام بشكل أكثر وعيًا.
