نصائح للنساء للحفاظ على صحة الجسم.. تعرف عليها
صحة وطب
النساء
من الضروري لكل امرأة اتباع نظام غذائي متوازن يشمل الكربوهيدرات والبروتينات والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن، خلال فترات عمرها المختلفة، وتناول العناصر الغذائية مثل حمض الفوليك والحديد والكالسيوم وفيتامين د، حيث تلعب هذه العناصر الغذائية دورًا حيويًا في نمو الطفل ويمكن أن تمنع العيوب الخلقية وفقر الدم والمضاعفات الأخرى، وذلك وفقًا لهندستان تايمز.
بعض النصائح للسيدات
زيادة تناول البروتين: تناول البروتينات الخالية من الدهون مثل الأسماك أو الدجاج أو المصادر النباتية.
تناول الدهون الصحية: ضعي مصادر الدهون الصحية مثل الأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون.
- الحفاظ على الجسم رطبًا: اشربي الكثير من الماء، لأن الرضاعة الطبيعية يمكن أن تزيد من احتياجاتك من السوائل.
- التركيز على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية: ضعي مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون لتوفير العناصر الغذائية الأساسية لك.
- كن قدوة إيجابية: شجع عادات الأكل الصحية من خلال اتباع نظام غذائي متوازن والاستمتاع بوجبات الطعام معًا كعائلة.
- إشراك طفلك: اسمح لطفلك بالمشاركة في التخطيط للوجبات وإعدادها لتعليمهم التغذية وتعزيز علاقة صحية مع الطعام.
- الحد من وقت الشاشات أثناء الوجبات: شجعي المحادثات العائلية عن طريق إيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية أثناء تناول الطعام.
- ركزي على صحة العظام: استهلكي كمية كافية من الكالسيوم وفيتامين د للحفاظ على قوة العظام والوقاية من هشاشة العظام.
- أدخلي البروتينات الخالية من الدهون: قومي بتضمين مجموعة متنوعة من مصادر البروتين، مثل الأسماك والدواجن والخيارات النباتية، لدعم كتلة العضلات والصحة العامة.
- انتبه لأحجام الحصص الغذائية: نظرًا لتباطؤ عملية التمثيل الغذائي مع تقدم العمر، فمن المهم ضبط أحجام الحصص للحفاظ على وزن صحي.
