فيتامينات مهمة لصحة الأمعاء.. تعرف عليها
تؤثر القناة الهضمية على الصحة العامة بعدة طرق، إذ إن صحة الجهاز الهضمي يمكن أن تؤثر على الصحة العقلية، حتى أن بعض العلماء يشيرون إلى القناة الهضمية باسم الدماغ الثاني.
أفضل المكملات الغذائية والفيتامينات لصحة الأمعاء
وتشير الأبحاث ونصائح الخبراء إلى أن الفيتامينات والمكملات الغذائية التالية يمكن أن تعزز صحة الأمعاء.
البروبيوتيك
والبروبيوتيك هي كائنات حية دقيقة يمكنها تغيير تكوين البكتيريا في الأمعاء، وتعتبر الأمعاء الصحية تحتوي على كمية متوازنة من البروبيوتي.
توجد البروبيوتيك بشكل طبيعي في مصادر الأغذية المخمرة، مثل الزبادي اليوناني، والكومبوتشا، والكيمتشي، ويمكن أيضًا تناولها على شكل مكملات غذائية، مثل المساحيق والكبسولات والأقراص.
البريبايوتكس
تحتوي البريبايوتكس عادةً على نسبة أعلى من الألياف ويمكن العثور عليها في معظم الفواكه والخضروات، تناول أكبر قدر ممكن من البريبايوتكس من خلال الفواكه والخضراوات لتحسين كمية البروبيوتيك، بالإضافة إلى المصادر الغذائية، تأتي البريبايوتكس أيضًا في شكل مكمل ويمكن دمجها مع البروبيوتيك.
خل حمض التفاح
خل حمض التفاح ACV، هو خل مصنوع من العصير المخمر من التفاح، حيث أنه يحتوي على البكتين، الذي يعتبر من البريبايوتك". بالإضافة إلى ذلك، قد يحتوي خل التفاح غير المبستر، على بكتيريا بروبيوتيك مفيدة لميكروبيوم الأمعاء.
قشر سيلنيوم
استهلاك الألياف من مصادر الغذاء، ومع ذلك، إذا لم يحصل الشخص على كمية الألياف الموصى بها كل يوم، فإن مكملات الألياف مثل قشر السيليوم يمكن أن تساعد.
يشكل قشر السيليوم كتلة تشبه الهلام عندما تتلامس مع الماء، مما يمكن أن يساعد في نقل النفايات عبر الأمعاء وربما تخفيف الإمساك، ويساعد قشر السيليوم أيضًا على زيادة حجم البراز، مما قد يوفر الراحة من الإسهال.
فيتامين د
نقص فيتامين د شائع جدًا، في حالات انخفاض فيتامين د، قد يقترح مقدم الرعاية الصحية تجربة مكملات فيتامين د.
تشير إحدى المراجعات البحثية لعام 2020 إلى أن فيتامين د قد يكون له خصائص مضادة للالتهابات في الجهاز الهضمي ويساعد في تنظيم التوازن في جدار الجهاز الهضمي، ومع ذلك، اعتمدت بعض الدراسات في المراجعة على الحيوانات بدلًا من المشاركين البشر، لذلك هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد هذا الارتباط.
فيتامين سي
فيتامين C هو فيتامين قابل للذوبان في الماء، مما يعني أن الجسم يفرز كميات زائدة منه بدلًا من تخزينها، ويجب تناوله يوميًا عن طريق الطعام أو المكملات الغذائية، يمكن أن يزيد فيتامين C من إنتاج الجسم للأحماض الدهنية قصيرة السلسلة التي يمكن أن تعمل كوسيط في الاتصال بين الأمعاء والدماغ وتوفر الحماية للحاجز المعوي.
