نصائح للوقاية من ضربة الشمس خلال فصل الصيف.. تعرف عليها
تشهد البلاد موجة شديدة الحرارة مع اقتراب فصل الصيف، وبالتزامن مع ذلك يتعرض عدد كبير لضربة شمس أو إجهاد حراري ناتج عن خسارة العديد من المعادن مع التعرق الزائد.
نصائح للوقاية من ضربة الشمس خلال فصل الصيف
- حافظ على رطوبتك
حتى لو لم تشعر بالعطش، احرص على شرب الكثير من الماء طوال اليوم، حاول أن تشرب من 8 إلى 10 أكواب يوميًا أو أكثر لتبقى رطبًا.
- تجنب أشعة الشمس المباشرة
حاول تجنب التعرض لأشعة الشمس قدر الإمكان، خاصة بين الساعة 10 صباحًا و4 مساءً، وعندما تستطيع، ابحث عن الظل.
- ارتداء ملابس خفيفة الوزن
للحفاظ على برودة جسمك، اختر المنسوجات جيدة التهوية والفضفاضة والملونة مثل القطن.
- استخدام واقي الشمس
لحماية بشرتك من الأشعة فوق البنفسجية الضارة وتجنب ارتفاع درجة الحرارة، ضعي كريمًا واقيًا من الشمس واسع النطاق مع عامل حماية من الشمس SPF 30 على الأقل.
- خذ فترات راحة متكررة
لتجنب إرهاق نفسك أثناء العمل أو ممارسة الرياضة في الخارج، خذ فترات راحة منتظمة في بيئة باردة ومظللة.
- تناول الأطعمة الخفيفة
اختر وجبات سهلة الهضم وصغيرة الحجم وأخف وزنًا حيثما أمكن ذلك، يعد الخيار والبطيخ مثالين رائعين على المنتجات الطازجة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء.
- الاستحمام البارد
سوف يساعدك الاستحمام البارد على خفض درجة حرارة جسمك، أو كبديل ضع كمادات باردة أو مناشف رطبة على جبهتك ومعصميك ورقبتك.
- إبقاء العين على الدواء الخاص بك
بعض الأدوية قد تزيد من احتمالية الإصابة بالأمراض المرتبطة بالحرارة، ناقش أي آثار جانبية محتملة مع طبيبك، وإذا لزم الأمر، اتخذ المزيد من تدابير السلامة.
