طرق لـ الوقاية من السمنة.. تعرف عليها
تعتبر السمنة مشكلة صحية خطيرة تؤثر على ملايين الأفراد حول العالم، ويحدث ذلك عندما يتم تخزين كمية إضافية من السعرات الحرارية في الجسم على شكل دهون، وفقًا لتايمز ناو.
كيفية الوقاية من السمنة
يمكن أن تؤدي السمنة إلى العديد من المشكلات الصحية الخطيرة مثل الكبد الدهني والسكري من النوع الثاني وارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول وأمراض الكبد وتوقف التنفس أثناء النوم وحتى بعض أنواع السرطان.
وفقا للدكتور سانجاي باتوليا، جراح السمنة، مستشفى خياطي متعدد التخصصات أحمد أباد، ولاية غوجارات، أوضح أن السمنة هي مشكلة صحية كبيرة، فهو لا يؤثر فقط على نوعية الحياة ولكن له أيضًا بعض التأثير على صحتك، عندما يتراوح مؤشر كتلة الجسم (BMI) بين 18 إلى 25 نسميه وزنًا طبيعيًا، وعندما يتراوح بين 25 إلى 35 نسميه مستوى السمنة 1، وعندما يكون أعلى من 35 بالنسبة للسكان الهنود يسمى السمنة المرضية.
أداء التمارين الرياضية بانتظام
للتغلب على السمنة يحتاج المرء إلى ممارسة الرياضة على الأقل 4 إلى 5 مرات في الأسبوع، إن دمج 15 دقيقة من التمارين المعتدلة يوميًا مثل المشي أو ركوب الدراجات أو السباحة يمكن أن يساعدك على تقليل الوزن الزائد.
اطلب الدعم
وفقًا للدكتور نابالاي، إن إدارة السمنة ليست رحلة يجب أن نبدأها بمفردنا، التوجيه المهني من خبراء الرعاية الصحية وأخصائيي التغذية يمكن أن يوفر الحافز والمساءلة اللازمة لتحقيق النجاح.
اتباع نظام غذائي متوازن
السبب الرئيسي وراء السمنة هو وجود عادة غذائية غير سليمة، تجنب تناول الوجبات السريعة والمشروبات السكرية أو المواد الغذائية، بدلًا من ذلك ركز على الأطعمة المغذية لضمان حصولك على الفيتامينات والمعادن والبروتينات الضرورية، اتصل بأخصائي التغذية للحصول على مخطط غذائي مناسب وفقًا لنوع جسمك.
