كيف تحافظ على قوة رئتيك إذا كنت مدخنًا سلبيًا؟
من المهم أن ندرك الآثار الضارة للتدخين النشط وأيضًا مخاطر التدخين السلبي، ويحدث هذا عندما يستنشق غير المدخنين الدخان الذي يزفره المدخنون أو من الطرف المحترق للسجائر.
ويواجه غير المدخنين الذين يستنشقون هذا المزيج السام نفس المخاطر الصحية التي يواجهها المدخنون النشطون.
عادات اتبعها للتوقف عن التدخين
تجنب التدخين السلبي
أفضل طريقة لحماية رئتيك هي تجنب الأماكن التي يحدث فيها التدخين، شجع الأصدقاء أو العائلة أو الزملاء على التدخين بعيدًا عنك وتجنب المناطق التي ينتشر فيها التدخين.
قضاء بعض الوقت في الطبيعة
إذا لم تتمكن من تجنب التعرض للشمس، فاقضِ ساعة أو ساعتين يوميًا في الطبيعة، توفر الحدائق وضفاف البحيرات والأراضي المفتوحة الهواء النقي للمساعدة في مواجهة التعرض للدخان بشكل يومي.
ممارسة التنفس العميق
أثناء وجودك في الطبيعة، مارس تمارين التنفس العميق لزيادة سعة الرئة وإزالة السموم، تعتبر تقنيات مثل: التنفس البطني، وكابالبهاتي كريا، وطرق البراناياما الأخرى فعالة.
استخدم أجهزة تنقية الهواء
في المنزل، استخدم أجهزة تنقية الهواء لتقليل التدخين السلبي والملوثات الأخرى، تشجيع استخدامها في المناطق المكتبية كذلك.
الحفاظ على نظام غذائي صحي
إن تناول نظام غذائي غني بمضادات الأكسدة يمكن أن يساعد في مكافحة الأضرار الناجمة عن التدخين السلبي، تعتبر الأطعمة مثل التوت والحمضيات والخضروات الورقية الخضراء والمكسرات والبذور خيارات ممتازة.
اتمرن بانتظام
يساعد النشاط البدني على تحسين قدرة الرئة ووظيفتها، المشي والسباحة واليوجا مفيدة بشكل خاص.
