أفضل العادات للتخلص من الإرهاق الشديد
وجدت دراسة جديدة أن 55% من البريطانيين يعانون من الإرهاق الشديد، وترتفع هذه النسبة إلى 65% بين الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 25 و34 عامًا، ونستعرض لكم طرق للتخلص من الإرهاق الشديد.
النوم المنتظم
تأكد من أن اتباعك لروتين جيد قبل النوم، فينصح بعدم اصطحاب الهواتف المحمولة معك إلى السرير، لأن ذلك يمكن أن يوقظك بدلًا من مساعدتك على النوم، مع خفت الأضواء قبل حوالي ساعتين من الذهاب إلى السرير، والاسترخاء عن طريق أخذ حمام دافئ، أو القراءة.
تناول نظام غذائي صحي
يوصى الباحثون باتباع نظام غذائي غنيًا بالفيتامينات والمعادن، لأن ذلك سيساعد في التغلب على التعب مع تناول أطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم والأسماك والفاصوليا والبقول والبيض والمكسرات، حيث يعتبر البروتين مصدرا جيدا للطاقة، وخفض مستويات الحديد يمكن أن يجعلك تشعر بالتعب أكثر، لذا حاول إضافة الخضار الورقية الخضراء التي تحتوي على الحديد إلى نظامك الغذائي.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
وينصح بممارسة التمارين الرياضية للتخلص من الإرهاق، مع تجربة أنواعًا مختلفة من التمارين، ويمكن أن تبدأ برياضة بسيطة، مثل المشي السريع لمدة 30 دقيقة حول المبنى، وهذا يمكن أن يساعد في تصفية ذهنك.
تحسين التوازن بين العمل والحياة
هناك صلة واضحة بين التوازن بين العمل والحياة، والإرهاق، والإرهاق المفرط، موضحًا، فضعف التوازن بين العمل والحياة غالبًا ما يؤدي إلى إجهاد مزمن، حيث يكافح الأفراد للتوفيق بين المتطلبات المهنية والمسؤوليات الشخصية، ويمكن أن يؤدي هذا الخلل المستمر إلى في الإرهاق، مما يزيد من تفاقم التعب المفرط.
والمرضى كثيرًا ما يبلغون عن شعورهم بالإرهاق وعدم القدرة على إعادة شحن طاقتهم، مما يؤدي إلى تدهور الصحة العقلية، ومعالجة هذه المشكلات من خلال العلاج ينطوي على وضع الحدود، وتعزيز إجراءات الرعاية الذاتية، وتطوير تقنيات إدارة التوتر لاستعادة التوازن والرفاهية.
