نصائح للنساء للتغلب على إرهاق فترة ما قبل انقطاع الطمث
تخضع النساء لعدة تغييرات جسدية في مراحل مختلفة من حياتهن تتعلق بالدورة الشهرية، وبينما يبدأون في الاقتراب من أواخر الأربعينيات أو أوائل الخمسينات من العمر، فقد يعانون من أعراض مثل الهبات الساخنة وتقلب المزاج واضطرابات النوم وتغيير الهرمونات، يشير هذا إلى بداية فترة ما قبل انقطاع الطمث، وهي الفترة الانتقالية التي تسبق بداية انقطاع الطمث الفعلي.
السبب وراء تعب فترة ما قبل انقطاع الطمث
وتسلط الضوء على أن التغيرات الهرمونية هي السبب الرئيسي لهذا التعب، والمستويات المتقلبة للهرمونات، مثل هرمون الاستروجين والبروجستيرون، قد تعطل مستويات النوم والطاقة، قد تؤدي هذه الاختلالات الهرمونية إلى الأرق والتعرق الليلي وأعراض أخرى، مما يجعلك مرهقة في أثناء النهار.
والسبب الثاني هو توازن السوائل في جسم الإنسان، فترة ما حول انقطاع الطمث يمكن أن تسبب الجفاف بسبب التعرق الليلي والتغيرات في كيفية إدارة الجسم للسوائل، حتى الجفاف الخفيف يمكن أن يؤدي إلى انخفاض كبير في مستويات الطاقة.
سبب آخر حاسم لهذا التعب المفرط هو نقص العناصر الغذائية، ن فترة ما قبل انقطاع الطمث يمكن أن تضعف قدرة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية الضرورية، يمكن أن يؤدي نقص الفيتامينات والمعادن، مثل الحديد وفيتامين د، إلى الإرهاق.
نصائح في فترة ما قبل انقطاع الطمث
على الرغم من أنه لا يمكن تجنب هذه الأعراض خلال هذه المرحلة الانتقالية، إلا أن هناك طرقًا للتحكم بها والحفاظ على نمط حياة صحي، هناك 3 الاقتراحات للمساعدة في منع التعب في فترة ما قبل انقطاع الطمث:-
- إعطاء الأولوية للنوم، قومي بعمل روتين قبل النوم والتزم بجدول نوم ثابت، حدد وقت استخدامك للشاشات قبل النوم وحاول إبقاء غرفتك باردة ومظلمة للمساعدة في النوم دون عائق.
- تناول الأطعمة التي تساعد على تقليل الالتهاب وتوازن نسبة السكر في الدم، تناول الأطعمة المضادة للالتهابات مثل الخضار الورقية والتوت واللوز والأسماك الدهنية، الوجبات المتوازنة الغنية بالألياف والبروتين والدهون الصحية ستساعدك على الحفاظ على مستوى ثابت للسكر في الدم.
- البقاء رطبا، اشربي الكثير من الماء يوميًا، خاصة إذا كنت تعانين من التعرق الليل، يمكن أن يساعد شاي الأعشاب والأطعمة الغنية بالمياه مثل الفواكه والخضروات أيضًا في توازن السوائل.
