نصائح للحد من المخاطر الصحية خلال الموجة شديدة الحرارة
حذرت الهيئة العامة للأرصاد الجوية، من حالة الطقس في مصر خلال الأيام المقبلة، حيث يسود البلاد أجواء شديدة الحرارة، وعودة الموجة شديدة الحرارة، حيث تتأثر الأحوال الجوية بمرتفع جوي وكتل هوائية صحراوية قادمة من شبه الجزيرة العربية، ومن المتوقع أن تسجل الحرارة العظمى 47 درجة على محافظات الصعيد، وفيما يلي عدة نصائح للتعامل مع الموجة شديدة الحرارة، وفقًا لما نشر في موقع تايمز أوف انديا.
الحصول على وجبة فطور صحي
وأشار خبراء الصحة، إلى أن الجسم يحتاج إلى المزيد من الطاقة أثناء التعرض لموجة الحر الشديدة، وذلك لتفادي التعرض للإجهاد الحراري والمضاعفات الصحية الخطيرة الناتجة عن الطقس الحار، وإن تناول وجبة إفطار متوازنة يمكن أن يوفر الطاقة والمواد المغذية اللازمة للمساعدة على التعامل مع الحرارة، وإن تناول وجبة متكاملة في الصباح يعزز الوظيفة الإدراكية والأداء البدني، وهو أمر بالغ الأهمية خلال الظروف الحارة.
استهلاك قدر كافٍ من السوائل
ينصح بالحصول على قدر كافي من الماء، لتعويض ما يفقده الجسم من السوائل عن طريق العرق، وتجديد هذه السوائل أمر بالغ الأهمية لتجنب الجفاف، وتساعد الإلكتروليتات الموجودة في الماء، مثل الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم، في الحفاظ على توازن السوائل في الجسم، وهي حيوية لوظيفة العضلات والعمليات الجسدية الأخرى.
ارتداء ملابس خفيفة الوزن وفاتحة اللون
يمكن أن يحدث اختيار الملابس المناسبة فرقا كبيرا في كيفية تعامل الجسم مع الحرارة، والأقمشة خفيفة الوزن وذات الألوان الفاتحة هي أفضل الخيارات للبقاء هادئا، وتعكس الألوان الفاتحة المزيد من أشعة الشمس وبالتالي تمتص حرارة أقل، في حين تسمح المواد خفيفة الوزن لبشرتك بالتنفس وتساعد على تبخر العرق بسهولة أكبر، وينصح بارتداء ملابس فضفاضة مصنوعة من الألياف الطبيعية مثل القطن أو الكتان.
ضع واقي الشمس الكافي
واقي الشمس هو يحافظ على صحة البشرة عند الخروج في الشمس، حيث أن الأشعة فوق البنفسجية ضارة بشكل خاص أثناء موجة الحر، مما يزيد من خطر حروق الشمس وتلف الجلد على المدى الطويل، ضع واقي الشمس واسع الطيف مع عامل شمسي من الشمس لا يقل عن 30 على جميع البشرة المكشوفة، وأعد تطبيقه كل ساعتين، أو بشكل متكرر إذا كنت تتعرق بشدة.
تجنب الكافيين قدر الإمكان
على الرغم من أنه قد يكون من المغري تناول مشروب القهوة، إلا أنه من الأفضل تجنب هذه المشروبات أثناء موجة الحر، ويمكن أن يزيد الكافيين من إنتاج البول، مما يؤدي إلى الجفاف، ويمكن أن يرفع أيضا درجة حرارة الجسم، مما يجعلك تشعر بالحرارة، كما أن استهلاك الكافيين يمكن أن يؤدي إلى فقدان كبير للسوائل ويؤثر سلبا على قدرة الجسم في تنظيم الحرارة.
