تعزيز صحة الدماغ والقلب..10 فوائد لتناول حبة جوز منقوعة يوميا
يمكن أن يوفر دمج الجوز المنقوع في النظام الغذائي اليومي عددًا كبيرًا من الفوائد الصحية، لذا فيما يلي 10 أسباب تجعل تناول حبة جوز منقوعة كل يوم يعزز الصحة العامة بشكل كبير، وفقًا لـ uniquetimes.
يعزز صحة الدماغ
الجوز غني بأحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي تعتبر ضرورة لصحة الدماغ، وتعمل هذه الدهون الصحية على تحسين الوظائف الإدراكية وتعزيز الذاكرة ودعم الوضوح العقلي.
يحسن صحة القلب
الجوز المنقوع مفيد لصحة القلب بسبب محتواه العالي من الدهون المتعددة غير المشبعة ومضادات الأكسدة، فهي تساعد على تقليل مستويات الكوليسترول السيئ، وخفض ضغط الدم، والوقاية من أمراض القلب.
يعزز عملية الهضم
تساعد الألياف الموجودة في الجوز في عملية الهضم وتعزز صحة الأمعاء، فإن نقع الجوز يجعل هضمه أسهل، مما يضمن امتصاص أفضل للعناصر الغذائية ويمنع مشاكل الجهاز الهضمي مثل الإمساك.
يدعم إدارة الوزن
الجوز مليء بالبروتين والدهون الصحية، مما يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول وتقليل إجمالي السعرات الحرارية، كما يمكن أن يساعد تضمين الجوز المنقوع في النظام الغذائي في إدارة الوزن ومنع تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية.
يقوي العظام
يحتوي الجوز على معادن أساسية مثل الماغنيسيوم والفوسفور والكالسيوم، والتي تعتبر ضرورية للحفاظ على عظام قوية وصحية، كما أن الاستهلاك المنتظم يمكن أن يساعد في منع الحالات المرتبطة بالعظام مثل هشاشة العظام.
يعزز جهاز المناعة
تعمل مضادات الأكسدة والفيتامينات الموجودة في الجوز على تعزيز جهاز المناعة لديك، مما يساعد الجسم على مقاومة الالتهابات والأمراض بشكل أكثر فعالية ويوفر الجوز المنقوع شكلًا سهل الامتصاص من هذه العناصر الغذائية.
يعزز صحة البشرة
الجوز غني بمضادات الأكسدة وفيتامين E، وهو أمر حيوي لصحة الجلد، فإن تناول الجوز المنقوع يوميًا يمكن أن يؤدي إلى بشرة أكثر نقاءً وإشراقًا من خلال مكافحة الجذور الحرة وتقليل الالتهاب.
ينظم مستويات السكر في الدم
يحتوي الجوز المنقوع على مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض وغني بالألياف، مما يجعله خيارًا ممتازًا لتنظيم مستويات السكر في الدم، ويمكنهم المساعدة في إدارة مرض السكري والوقاية منه عن طريق تحسين حساسية الأنسولين.
يقلل الالتهاب
تساعد الخصائص المضادة للالتهابات في الجوز، والتي تعزى إلى محتواه العالي من أوميجا 3، على تقليل الالتهاب في الجسم، وهذا يمكن أن يخفف من أعراض الحالات الالتهابية المزمنة مثل التهاب المفاصل.
يعزز المزاج
من المعروف أن الجوز يعزز إنتاج السيروتونين، وهو ناقل عصبي يساهم في الشعور بالسعادة والرفاهية، والاستهلاك المنتظم للجوز المنقوع يمكن أن يحسن المزاج ويقلل من أعراض الاكتئاب والقلق.
