مع وصول العظمى إلى 48 درجة.. نصائح لتخفيف حدة ارتفاع درجات الحرارة
تزامنًا مع ارتفاع درجات الحرارة بسبب تأثر البلاد بموجة حارة تستمر لـ 10 أيام، نستعرض لكم نصائح للتعامل مع ارتفاع درجات الحرارة.
نصائح لتخفيف ارتفاع درجات الحرارة
ووفقًا لبيان هيئة الأرصاد الجوية، فيسود البلاد أجواء شديدة الحرارة في النهار على أغلب الأنحاء، ويصبح حار على السواحل الشمالية الشرقية، ويكون مائل للحرارة في الليل على أغلب الأنحاء، ومعتدل على السواحل الشمالية، وتصل درجات الحرارة إلى 45 درجة مئوية.
شرب السوائل
اشرب الكثير من الماء، حتى لو لم تكن تشعر بالعطش، يُنصح بشرب 8 أكواب من الماء على الأقل يوميًا.
تناول المشروبات الباردة مثل العصائر الطبيعية، وشاي الأعشاب، وماء جوز الهند، تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين والكحول، لأنها تُسبب الجفاف.
الحفاظ على برودة الجسم
من الضروري الحفاظ على برودة الجسم من خلال أخذ حمامات باردة، أو استخدام مروحة أو مكيف هواء.
ارتدِ ملابس خفيفة فضفاضة مصنوعة من ألياف طبيعية مثل القطن والكتان.
ضع منشفة مبللة باردة على رقبتك أو جبهتك.
ابق في الظل قدر الإمكان، خاصة خلال ساعات الذروة الحرارية من 10 صباحًا إلى 4 مساءً.
النظام الغذائي
تناول وجبات أصغر وأكثر تكرارًا بدلًا من ثلاث وجبات كبيرة.
تناول الكثير من الفواكه والخضروات، فهي غنية بالماء والفيتامينات والمعادن.
تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم والدواجن والأسماك، قلل من تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات.
نصائح لتخفيف حدة ارتفاع درجات الحرارة
لا تمارس الرياضة في الهواء الطلق خلال ساعات الذروة الحرارية.
احرص على ارتداء قبعة ونظارات شمسية عند الخروج.
لا تترك الأطفال أو الحيوانات الأليفة في السيارات.
تأكد من تهوية منزلك بشكل جيد.
ساعد كبار السن والمرضى على البقاء رطبين وباردين.
