ما هي العادة اليومية التي تسبب الأرق؟
تحدث اختصاصي النوم وعلم النفس السريري مايكل بريوس، عن أفضل طريقة للتخفيف من الأرق، وهي قطع استهلاك القهوة في وقت مبكر من اليوم.
ما هي العادة اليومية التي تسبب الأرق؟
ووفقا لاختصاصي النوم، فإن الكافيين يمكن أن يكون له تأثير منشط دائم، فيمكن أن يعيق نومك ويزيد من خطر الإصابة بالأرق.
وتابع: الابتعاد عن الكافيين لمدة ثماني ساعات على الأقل قبل النوم، يساعد في تقليل الإصابة بالأرق.
وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، فإن حوالي 80٪ من البالغين في الولايات المتحدة يستهلكون الكافيين يوميا.
ويمكن أن يزيد الكافيين من صعوبة النوم والاستمرار فيه لأنه يتنافس مع الأدينوزين، وهي مادة كيميائية طبيعية في الجسم تعزز النعاس.
الأدينوزين، وهو ناقل عصبي، يتجمع في الجسم طوال اليوم ويساعد على تنظيم دورات النوم والاستيقاظ، فيعطل الكافيين هذه العملية، مما يجعل أعيننا مفتوحة عندما يحين وقت النوم.
يلعب علم الوراثة دورًا في المدة التي يبقيك فيها الكافيين على تواصل، فبعض الأشخاص يحتاجون فقط إلى كوب واحد لتزويدهم بالطاقة طوال اليوم، بينما يحتفظ البعض الآخر بعادة تناول القدر الكامل.
وعلى الرغم من العلاقة السلبية بين الكافيين والنوم، فإن القهوة تقدم فوائد صحية مختلفة، فقد ثبت أيضًا أن القهوة، وهي معززة للمزاج، تدعم التحكم في الوزن وتقلل من خطر الإصابة بالسرطان وفشل القلب وحتى مرض السكري من النوع الثاني.
