نصائح مهمة لإدارة الوزن خلال الأعياد
موسم الأعياد هو وقت للاحتفال والفرح، وغالبًا ما يصاحبه تناول كميات كبيرة من الأطعمة اللذيذة والحلويات، ويمكن أن يشكل ذلك تحديًا لأولئك الذين يرغبون في الحفاظ على وزنهم أو إدارته، لذا فيما يلي بعض النصائح والاستراتيجيات لإدارة الوزن خلال موسم الأعياد، وفقًا لـ Mayo clinic.
وضع أهداف واقعية
من المهم وضع أهداف واقعية لإدارة الوزن خلال الأعياد، قد لا يكون الوقت مناسبًا لفقدان الوزن، ولكن الحفاظ على الوزن الحالي يمكن أن يكون هدفًا معقولًا، لذا يجب أن تكون الأهداف محددة وقابلة للتحقيق.
التخطيط المسبق
قبل بدء الأعياد، يجب أن يخطط الشخص ما سيتناوله من وجبات، من المهم تناول وجبات صغيرة وصحية قبل المناسبات الكبيرة لتجنب الإفراط في تناول الطعام، ويمكن أيضًا إعداد بعض الوجبات الصحية في المنزل ليكون هناك خيارات متاحة بسهولة.
التحكم في الحصص
يمكن أن يكون التحكم في حجم الحصص مفيدًا جدًا، يمكن تجربة استخدام أطباق أصغر، والبدء بكمية صغيرة من الطعام، وفي حالة الشعور بالجوع بعد ذلك، يمكن دائمًا العودة لتناول المزيد، وتجنب تناول كميات كبيرة دفعة واحدة.
التركيز على الأطعمة الصحية
يمكن اختيار الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف والبروتين وقليلة الدهون المشبعة والسكر، بالإضافة لتناول الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون التي يمكن أن تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول ومنع الإفراط في تناول الحلويات والمأكولات الدسمة.
ممارسة النشاط البدني
يجب تذكر ممارسة الرياضة خلال موسم الأعياد، لذا من الأفضل محاولة بقاء الشخص نشيطًا قدر الإمكان عن طريق المشي بعد تناول الطعام، والاشتراك في الأنشطة الرياضية مع العائلة، أو حتى تنظيم بعض الألعاب الرياضية يمكن أن يساعد في حرق السعرات الحرارية والحفاظ على الوزن.
التركيز على التواصل الاجتماعي
يجب التركيز على التفاعل الاجتماعي بدلًا من الطعام، والتحدث مع الأصدقاء والعائلة والمشاركة في الأنشطة التي لا تتضمن الأكل، مثل الألعاب، والمحادثات، والمشاركة في الأنشطة الخيرية.
الاعتدال في تناول الحلويات والمشروبات
من الطبيعي أن يرغب الشخص في الاستمتاع ببعض الحلويات والمشروبات الخاصة بالأعياد، ولكن من المهم البقاء معتدلًا في تناولها، واختيار قطعة صغيرة من الحلوى أو مشروبًا خفيفًا، وتجنب تناول كميات كبيرة منها.
الحصول على قسط كافٍ من النوم
النوم الجيد مهم جدًا لإدارة الوزن، لأن قلة النوم يمكن أن تزيد من الشهية وتؤدي إلى زيادة الوزن، لذا من المهم محاولة الحصول على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة.
البقاء متوازنًا ومسترخيًا
التوتر والقلق يمكن أن يؤديان إلى الإفراط في تناول الطعام، لذا يجب ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل، واليوجا، والتنفس العميق للحفاظ على هدوء الأعصاب والتوازن العاطفي.
تجنب الأكل بدافع العاطفة
يجب مراقبة المشاعر وعدم اللجوء للطعام كوسيلة للتعامل مع التوتر أو الفرح الزائد، بالإضافة للبحث عن بدائل صحية للتعبير عن المشاعر، مثل الكتابة، أو التحدث مع صديق، أو ممارسة نشاط محبب.
