أبرزها التعرض للضوء.. نصائح للتأقلم مع العمل في الورديات المتأخرة

يمكن أن يكون العمل في ورديات متأخرة مرهقًا جسديًا ونفسيًا، ويحتاج العاملون في هذه الفترات إلى اتباع نصائح صحية محددة للحفاظ على صحتهم، لذا فيما يلي بعض النصائح التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على الصحة في أثناء العمل في ورديات متأخرة، وفقًا لـ Healthline.

تحديد جدول نوم ثابت

يجب أن يحاول الشخص النوم في نفس الوقت كل يوم حتى في أيام العطلات للحفاظ على نمط نوم منتظم، وذلك عن طريق تهيئة بيئة نوم مناسبة، أي التأكد من أن غرفة النوم مظلمة، هادئة، وباردة، بالإضافة إلى استخدام ستائر معتمة أو قناع العين يمكن أن يساعد في ذلك، مع تجنب المنبهات التي تتضمن الكافيين والنيكوتين قبل النوم، لأنها يمكن أن تعيق النوم.

التغذية السليمة

وجبات منتظمة ومتوازنة

تناول وجبات صغيرة ومتوازنة خلال الوردية للحفاظ على مستويات الطاقة، يمكن اختيار الأطعمة الغنية بالبروتينات والكربوهيدرات المعقدة، بجانب الترطيب عن طريق شرب كمية كافية من الماء لتجنب الجفاف الذي يمكن أن يؤدي إلى التعب.

ممارسة النشاط البدني

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتحسين الدورة الدموية وتقليل التوتر حتى الأنشطة البسيطة مثل المشي أو التمدد يمكن أن تكون مفيدة.

إدارة التوتر

يمكن استخدام تقنيات استرخاء مثل التأمل، اليوجا، أو تمارين التنفس العميق التي يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر وتعزيز النوم، مع التأكد من أخذ فترات راحة قصيرة خلال الوردية للابتعاد عن العمل والاسترخاء.

الاهتمام بالصحة النفسية

الحفاظ على العلاقات الاجتماعية والدعم العائلي يمكن أن يخفف من التوتر الناتج عن العمل في ورديات متأخرة.

التكيف التدريجي

تغيير جداول العمل تدريجيًا، إذا كان ذلك ممكنًا، يمكن محاولة تغيير جدول العمل تدريجيًا بدلًا من التبديل المفاجئ بين الورديات النهارية والليلية، فهذا يمكن أن يساعد الجسم على التكيف بشكل أفضل مع التغيرات في نمط النوم والاستيقاظ.

التعرض للضوء

يجب التعرض للضوء الطبيعي خلال النهار، ومحاولة الحصول على أكبر قدر ممكن من التعرض للضوء الطبيعي، وفي الليل، تقليل من التعرض للضوء الأزرق من الشاشات باستخدام فلاتر أو نظارات خاصة، لتحسين جودة النوم.