تزامنًا مع موعد بداية فصل الصيف.. نصائح للوقاية من حرارة الشمس

يصبح التعرض لأشعة الشمس المباشرة أمرًا لا مفر منه مع بداية فصل الصيف وارتفاع درجات الحرارة، بينما توفر الشمس فوائد صحية عديدة، فإن التعرض المفرط لها يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة مثل ضربة الشمس وحروق الجلد، لذلك من الضروري اتخاذ التدابير اللازمة للوقاية من حرارة الشمس، وفيما يلي بعض النصائح المفيدة للوقاية من تأثيرات الشمس الحارقة.

تجنب التعرض المباشر للشمس في أوقات الذروة

وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، تكون أشعة الشمس في أشدها بين الساعة 10 صباحًا و4 مساءً، لذا يجب تجنب الخروج خلال هذه الأوقات أو البحث عن مناطق ظليلة عند الضرورة.

ارتداء الملابس المناسبة

الملابس الفاتحة: يمكن اختيار الملابس ذات الألوان الفاتحة التي تعكس أشعة الشمس بدلًا من امتصاصها.

الملابس الطويلة: ارتداء الأكمام الطويلة والسراويل الطويلة لحماية أكبر كمية من الجلد.

الأقمشة الخفيفة: يمكن اختيار الأقمشة الخفيفة والقطنية التي تسمح بمرور الهواء وتقلل من التعرق.

استخدام واقي الشمس

يجب استخدام واقي للشمس بعامل حماية لا يقل عن 30، بالإضافة إلى التجديد المنتظم عن طريق وضع واقي الشمس قبل الخروج وإعادة وضعه كل ساعتين أو بعد السباحة أو التعرق.

ارتداء القبعات والنظارات الشمسية

تساعد القبعات ذات الحواف الواسعة في حماية الوجه والعنق من أشعة الشمس، مع النظارات الشمسية التي يمكن استخدامها لتحجب 100% من الأشعة فوق البنفسجية لحماية العينين.

الحفاظ على الترطيب

يجب تناول كميات كافية من الماء على مدار اليوم لمنع الجفاف، وتجنب المشروبات المدرة للبول مثل القهوة والمشروبات الغازية التي تزيد من فقدان السوائل.

استخدام المظلات الشمسية

يمكن حمل المظلات اليدوية عند المشي في الأماكن المفتوحة لتقليل التعرض المباشر للشمس، والاعتماد على المظلات الثابتة في الحدائق والشواطئ، لتوفير الظل والحماية من الأشعة المباشرة.

مراقبة الأعراض

يجب الانتباه لأعراض ضربة الشمس مثل الدوار، الغثيان، الصداع، والتعرق الشديد، فإذا شعر الشخص بأي من هذه الأعراض، يجب أن يبحث عن مكان بارد وشرب الماء على الفور.