مع دخول الصيف.. كيف تنام في الطقس الحار؟
مع ارتفاع درجات الحرارة خلال الفترة الأخيرة، ودخول فصل الصيف، يواجه الكثيرون مشاكل مع النوم الجيد.
طرق للتمتع بنوم جيد مع ارتفاع درجات الحرارة
ضع الفراش في الثلاجة لبضع دقائق، فذلك يساعدك على خفض درجات الحرارة والنوم بسلاسة.
املأ زجاجة ماء ساخن بالماء المثلج وضعها على نقاط التبريد في جسمك، الركبتين والكاحلين والمعصمين والرقبة والفخذ والمرفقين، يمكنك أيضًا ملء زجاجة ماء ساخن بالماء البارد وتجميدها واصطحابها معك بجوار السرير.
رطب بشرتك قبل النوم باستخدام كريم ما بعد الشمس المعتمد على الصبار، ويفضل الاحتفاظ به في الثلاجة.
املأ زجاجة عطر فارغة بالماء البارد واحتفظ بها بجانب سريرك، ورشها على وجهك ومؤخرة رقبتك ومؤخرة ركبتيك لتبرد.
استخدم بيجامات قطنية وملاءات رقيقة من القطن الخالص لسريرك، القطن عالي الجودة هو مادة الفراش المثالية للنوم ليظل باردًا لأنه أكثر قابلية للتنفس.
تأكد من أنك لا تتناول الكثير من البروتين، لأن ذلك يمكن أن يؤدي إلى تسخين جسمك عن طريق زيادة معدل الأيض لديك، وفقًا لخبير النوم ديف جيبسون.
تناول الطعام الحار، ولكن قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل، فهو يمكن أن يجعلك تتعرق مما يبرد الجسم.
مارس الرياضة في الصباح بدلًا من المساء لتمنع ارتفاع درجة حرارة الجسم.
حافظ على حمامك المسائي فاترًا لخفض درجة حرارة جسمك، لأن جسمك سوف يتفاعل مع التغير المفاجئ في درجة الحرارة عن طريق الحفاظ على الحرارة.
من الضروري إبقاء النوافذ مغلقة خلال النهار للحفاظ على برودة المنزل.
