الوقت المناسب وواقي الشمس.. نصائح لممارسة الرياضة في الطقس الحار

ممارسة الرياضة في الطقس الحار تتطلب بعض الاحتياطات الخاصة للحفاظ على سلامتك وصحتك، لذا فيما يلي بعض النصائح لممارسة الرياضة في هذا الطقس، وفقًا لـ Mayo Clinic.

اختيار الوقت المناسب

يجب ممارسة الرياضة في الصباح الباكر أو في وقت متأخر من المساء عندما تكون درجات الحرارة أقل.

ارتداء ملابس مناسبة

اختيار ملابس خفيفة وفضفاضة، ويفضل أن تكون ذات ألوان فاتحة وتعكس الشمس، مع استخدم أقمشة تمتص العرق وتساعد على التبريد.

شرب الكثير من الماء

يجب التأكد من شرب كميات كافية من الماء قبل وأثناء وبعد التمرين، فمن المهم الحفاظ على ترطيب الجسم لتجنب الجفاف.

استخدام واقي الشمس

يجب وضع واقي شمس بمعامل حماية عالٍ لحماية البشرة من الأشعة فوق البنفسجية الضارة.

التمرن في أماكن مظللة

في حالة ممارسة الرياضة في الهواء الطلق، يجب البحث عن أماكن مظللة للتمرن لتجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس.

التقليل من كثافة التمرين

في الأيام الحارة، يجب التقليل من شدة التمارين وزيادة فترات الراحة لتجنب الإرهاق الحراري.

الاستماع للجسم

يجب الانتباه للإشارات التي يرسلها الجسد، في حالة الشعور بالدوار أو الغثيان أو التعب الشديد، من المهم التوقف فورًا عن التمرين والبحث عن مكان بارد للاستراحة.

تجنب المشروبات الغازية والمشروبات التي تحتوي على الكافيين

هذه المشروبات يمكن أن تزيد من فقدان السوائل وتسبب الجفاف، لذا يفضل الخبراء اختيار الماء أو المشروبات الرياضية التي تحتوي على إلكترونيات.

تناول وجبات خفيفة

تناول وجبات خفيفة تحتوي على نسبة عالية من الماء مثل الفواكه والخضراوات للحفاظ على مستويات الطاقة والترطيب.

الحرص على التبريد بعد التمرين

بعد الانتهاء من التمرين، يجب الاستحمام بالماء البارد أو استخدام مناشف باردة لتقليل درجة حرارة الجسم تدريجيًا.