نصائح لمواجهة اكتئاب ما بعد الولادة.. أبرزها النوم الجيد وتناول نظام غذائي سليم
أكد خبراء الصحة النفسية أن هناك عدة نصائح تساعد المرأة على كيفية التخلص من صراعها مع اكتئاب ما بعد الولادة، مما يزيد من أهمية التعافي بعد الولادة، وتعزيز صحة المرأة النفسية.
نصائح لمواجهة اكتئاب ما بعد الولادة
وحسب ما نشرته صحيفة هندستان تايمز، أوضحت الدكتورة شومايلا باسي استشاري أول أمراض النساء والتوليد في مجموعة مستشفيات Cloudnine الهندية، أن بعد الولادة قد تعتقد المرأة أن يمكنها العودة إلى الحياة الطبيعية، ومع ذلك فإن هذه المرة في حياتها مليئة بالتعديلات مع المولود الجديد وكذلك حان الوقت للتعافي من اكتئاب ما بعد الولادة.
وأضافت الدكتورة باسي، أن من المهم تذكر المرأة في البداية بـ أن الولادة هي شيء سيحتاجه الجسم للتعافي من العمل الإضافي، بغض النظر عن طريقة الولادة، مُضيفة: نقسم هذه المرحلة إلى قسمين في الأسبوع الأول بعد الولادة والثاني في الأسابيع الخمسة التالية بعد الولادة، يتكون إجمالي فترة ما بعد الولادة من 6 أسابيع كما في 40 يومًا بعد الولادة.
وقالت الدكتورة باسي: بعد هذا يأتي الشهرين المقبلين، وبالتالي في جميع الأشهر الـ 3 بعد أي ولادة هو الوقت الذي تستغرقه للتعافي تمامًا بعد عملية الولادة، ويمكن أن يكون الشهر الأول من إنجاب المولود الجديد مربكًا، وفي بعض الأحيان قد تشعرين أن كل الوقت يركز على رعاية طفلك، لكن لا تنس أن تعتني بنفسك.
الأسابيع الأولى بعد الولادة
وتابعت الدكتورة باسي أن ولادة طفل هو عمل شاق وربما لا يمكنك النوم كثيرًا في المستشفى، الأسابيع القليلة الأولى بعد الولادة مهمة بالنسبة لك للراحة بقدر ما وكلما استطعت، يرجى محاولة النوم أو الراحة عندما ينام طفلك.
واستكملت: تناول ما يسمح لك به طبيبك ويتكون في الغالب من طعام صحي خفيف مطبوخ في المنزل على وجه التحديد بعد قيصر في البداية خلال الـ 24 ساعة الأولى مثل الطعام ثم ينصح باتباع نظام غذائي كامل، وحاول تناول وجبات قصيرة متكررة، مع الحفاظ على رطوبتك جيدًا.
عدم السعي لتحقيق الكمال
وأشارت الدكتورة باسي إلى عدم السعي لتحقيق الكمال، قائلة: حاولي ألا تشددي على فوضى صغيرة يمكن أن يأتي الناس لرؤيتك أنت وطفلك، لكن المنزل غير النظيف لن يجعلهم يشعرون بالحرج، والحد من استخدام الهاتف لراحة العيون والتركيز على تحسين الصحة العقلية.
واختتمت: اكتئاب ما بعد الولادة أو قد تسميه الكآبة النفسية أو أي شيء صحيح، إنه ليس شيئا يتم الترويج له ولكنه يحدث وفي كثير من الأحيان لا توجد أسباب لذلك، إنه مزيج معقد من التغيرات الجسدية والعاطفية والسلوكية التي تحدث بعد الولادة مما يجعلك تشعرين بالاكتئاب، والشعور بالحزن والقلق والشعور بالذنب واليأس والتعب يمكن أن يكون جزءًا منه بدرجات شديدة.
