8 نصائح لنوم عميق بدون منومات
يعد النوم من الحاجات الأساسية لجميع البشر، مثل الهواء والماء والغذاء وهو مهم للصحة الجسدية، وإذا لم يحصل الشخص على قسط كافٍ من النوم، فهو معرض لخطر متزايد للإصابة ببعض الحالات الصحية المزمنة، كأمراض القلب والسكري من النوع الثاني، وفقًا لـ Harvard Health.
نصائح لنوم صحي
ولتجنب هذه الأخطار يجب اتباع بعض النصائح للحصول على نوم جيد:-
ممارسة الرياضة حيث أن ممارسة المشي السريع يوميًا سيقلل من عدد مرات الاستيقاظ ليلًا، كما تعمل التمارين الرياضية على تعزيز تأثير هرمونات النوم الطبيعية مثل الميلاتونين.
تجنب استخدام السرير كمكتب للرد على المكالمات الهاتفية والرسائل النصية أو مشاهدة التلفاز في وقت متأخر، لأن هذه الأستخدامات تحفز اليقظة وليس النوم.
يجب الحفاظ على الراحة فقد تؤثر الأجواء المحيطة على جودة النوم، كما من المهم التأكد من أن غرفة النوم مريحة وهادئة قدر الإمكان لتعزيز النوم.
يجب شرب كوب من الحليب الدافئ، أو الاستماع إلى موسيقى هادئة للاسترخاء حتى الدخول في مرحلة النوم.
يجب تجنب تناول وجبة كبيرة قبل ساعتين إلى 3 ساعات، من موعد النوم، حيث أن المعدة الممتلئة، قد تكون كافية لإبقاء الجسم مستيقظ.
تجنب الكافيين لأنه يعطل القدرة على النوم.
التخلص من التوتر قبل الدخول للنوم، حيث أن التوتر يعتبر محفز منشط للهرمونات، التي تمنع الاسترخاء، وبالتالي تؤثر على القدرة على النوم.
الحرص على الفحص الطبي في حالة كان الشخص يعاني من أعراض تمنع من النوم، كألم حارق في المعدة أو الصدر أو الحلق، انقطاع النفس أثناء النوم فهذه الأعراض من مسببات اضطرابات النوم الشائعة.
