شعور بالخفة والراحة.. 10 أطعمة للتغلب على الانتفاخ
قد يكون التعامل مع الانتفاخ أمرا مزعجا للحياة اليومية، سواء كان سببه زيادة الغازات أو احتباس الماء أو مشاكل الجهاز الهضمي، فإن إيجاد الراحة غالبًا ما يبدأ باتخاذ خيارات غذائية ذكية، لحسن الحظ توفر الطبيعة العديد من الأطعمة التي يمكن أن تساعد في تخفيف الانتفاخ وتعزيز صحة الجهاز الهضمي بشكل أفضل، من خلال دمج هذه الأطعمة في الوجبات، يمكن إدارة الانتفاخ بشكل فعال والاستمتاع بتجربة يومية أكثر راحة، وفقًا لـ uniquetimes.
أطعمة للتغلب على الانتفاخ
الزنجبيل: يتمتع هذا الجذر القوي بخصائص مضادة للالتهابات يمكن أن تساعد في استرخاء القناة المعوية وتقليل تراكم الغازات، مما يخفف الانتفاخ.
النعناع: سواء في شكل شاي أو كبسولات زيتية، النعناع يهدئ الجهاز الهضمي، ويخفف الغازات، ويقلل الانتفاخ.
الزبادي: يجب اختيار الزبادي الغني بالبروبيوتيك والذي يحتوي على ثقافات حية تدعم بكتيريا الأمعاء الصحية، ما يساعد على الهضم ويقلل من الانتفاخ الناجم عن اختلال التوازن.
الموز: يحتوي الموز على نسبة عالية من البوتاسيوم، ويساعد على تنظيم مستويات الصوديوم في الجسم، ما يقلل من احتباس الماء والانتفاخ المرتبط به.
الخيار: بفضل محتواه العالي من الماء، يعمل الخيار كمدر طبيعي للبول، ما يساعد على طرد الماء الزائد والسموم التي تساهم في الانتفاخ.
البابايا: تحتوي على الباباين، وهو إنزيم يساعد على الهضم عن طريق تكسير البروتينات، ما يقلل من الانتفاخ والغازات.
الشمر: سواء تم استهلاكه على شكل بذور أو بصيلات، فإن الشمر له خصائص مدرة للبول طبيعية ويساعد على استرخاء عضلات الجهاز الهضمي، وتخفيف الانتفاخ.
الأناناس: البروميلين الموجود في الأناناس يدعم الهضم ويقلل الالتهاب ويساعد في تخفيف الانتفاخ.
الهليون: معروف بتأثيراته المدرة للبول، حيث يساعد على التخلص من السوائل الزائدة من الجسم، مما يقلل من الانتفاخ.
الشوفان: غني بالألياف القابلة للذوبان، حيث يعمل الشوفان على تعزيز الهضم الصحي، وتنظيم حركة الأمعاء، ومنع الانتفاخ والإمساك.
إن إدراج هذه الأطعمة التي تقلل من الانتفاخ في النظام الغذائي يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في راحة الهضم، يجب تذكر شرب الكثير من الماء، وتجنب المشروبات الغازية، وتناول الطعام ببطء للمساعدة في الهضم بشكل أكبر، من خلال تبني هذه العادات الغذائية، يمكن إدارة الانتفاخ بشكل فعال والاستمتاع بتحسن الصحة العامة.
