نصائح للوقاية من هشاشة العظام.. احرص عليها
هشاشة العظام مرض يتسبب في ضعف العظام وزيادة احتمالية تعرضها للكسور، وهي حالة تتفاقم مع مرور الوقت إذا تم تجاهلها، ويشار إليها أيضًا باسم المرض الصامت الذي لا يظهر أي علامات حتى تنكسر العظام، لذلك من المهم الحرص على بعض العادات لتجنب هذا المرض، وذلك وفقًا لهندستان تايمز.
نصائح للوقاية من هشاشة العظام
نظام غذائي متوازن
يساعد الكالسيوم وفيتامين د من مصادر غذائية، مثل منتجات الألبان والخضروات الورقية والأطعمة المدعمة، في تقوية العظام هذه الأطعمة ضرورية للغاية للحفاظ على كتلة العظام من أجل صحة العظام بشكل عام.
تمرين منتظم
تساعد تمارين تحمل الوزن والمقاومة مثل المشي أو الركض أو رفع الأثقال على تقوية العظام، كما تعمل التمارين الرياضية على تحسين التوازن والتنسيق وبالتالي تقليل السقوط.
تجنب التدخين والكحول
من المعروف أن التدخين والإفراط في تناول الكحوليات من الأسباب المعروفة لضعف العظام وزيادة خطر الإصابة بكسور العظام، إن الحد من هذه العادات أو تجنبها من شأنه أن يساعد بشكل كبير في الحصول على عظام أكثر صحة.
فحص كثافة المعادن في العظام
يجب إجراء اختبارات منتظمة لكثافة المعادن في العظام بشكل متكرر في الفئات السكانية المعرضة للخطر لتحديد العلامات المبكرة لهشاشة العظام، كلما تم اختبار الشخص مبكرًا لوجود هذه الحالة، كلما تمكن الطبيب من بدء العلاج مبكرًا لمنع المزيد من الخسارة، لقد لحقت هشاشة العظام بالهند بسبب سوء التغذية، وانخفاض تناول الكالسيوم، والتعرض المحدود لأشعة الشمس، مما يؤدي إلى نقص فيتامين د.
