نصائح لكبار السن للتعامل مع الطقس الحار
بالتزامن مع ارتفاع درجات الحرارة والأجواء الحارة، يصبح من الضروري اتخاذ احتياطات خاصة لحماية كبار السن من مخاطر الطقس الحار، إذ إن كبار السن أكثر عرضة للإصابة بالجفاف وضربات الشمس نتيجة لتغيرات في قدرة الجسم على تنظيم درجة الحرارة.
نصائح لكبار السن للتعامل مع الطقس الحار
ووفقًا لما نشره موقع كليفلاند كلينك، أكد الخبراء أن هناك بعض النصائح الهامة لمساعدة كبار السن على التعامل مع الطقس الحار، إذ يُفضل البقاء في أماكن مكيفة الهواء خلال ساعات الذروة للحرارة، مثل المنزل أو مراكز التسوق أو المكتبات.
وفي حال عدم توفر التكييف، يمكن استخدام المراوح لزيادة تدفق الهواء، ولكن يجب الحذر من الاعتماد عليها في حالات الحرارة الشديدة.
ويجب على كبار السن شرب كميات كافية من الماء طوال اليوم للحفاظ على ترطيب الجسم، حتى في حالة عدم الشعور بالعطش، ويُفضل تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين، لأنها قد تزيد من خطر الجفاف.
وأكد الخبراء أن ارتداء ملابس خفيفة وفضفاضة ذات ألوان فاتحة يساعد على إبقاء الجسم باردًا ويمنع ارتفاع درجة حرارته، كما أن ارتداء قبعة واسعة الحواف ونظارات شمسية يحمي من أشعة الشمس المباشرة ويقلل من مخاطر التعرض لضربة شمس.
تجنب ممارسة الأنشطة البدنية الشاقة
بالإضافة إلى تجنب ممارسة الأنشطة البدنية الشاقة في ساعات الذروة للحرارة، والقيام بها في الصباح الباكر أو في المساء عندما تكون درجات الحرارة أقل، وعند الحاجة للقيام بأي نشاط بدني، يجب أخذ فترات راحة متكررة في أماكن مظللة وباردة.
وأوضح الخبراء أن تناول وجبات خفيفة ومتوازنة يمكن أن يساعد في تجنب الشعور بالثقل أو الانزعاج الذي يمكن أن يزيد من صعوبة التعامل مع الحرارة، حيث أن الفواكه والخضروات الغنية بالماء تساعد في الحفاظ على ترطيب الجسم.
ومن المهم معرفة أعراض الإجهاد الحراري مثل الدوخة، الصداع، الغثيان، الضعف، والتعرق الشديد.
