4 أطعمة غنية بالبروتين يوميًا للنباتيين
البروتين مهم للغاية لجسمنا حيث يلعب دورًا حاسمًا في بناء وإصلاح الأنسجة، وإنتاج الإنزيمات والهرمونات، ودعم الصحة العامة بالنسبة للنباتيين، وقد يكون تلبية احتياجات البروتين أمرًا صعبًا بعض الشيء لأنهم لا يحصلون عليه من المصادر التقليدية مثل اللحوم ومنتجات الألبان.
4 أطعمة غنية بالبروتين يوميًا للنباتيين
اللوز
إذا كنت تبحث عن خيار بروتين طبيعي متعدد الاستخدامات، فإن اللوز هو خيار ممتاز، يُعرف اللوز بغناه بالدهون الصحية والألياف الغذائية ومحتواه من البروتين، ويجب أن تكون حفنة من اللوز عنصرًا غذائيًا أساسيًا يوميًا نظرًا لفوائده الصحية العديد.
البازلاء
غنية بالمكونات الغذائية والحيوية المتنوعة، وتوفر البازلاء فوائد صحية عديدة، وفي الواقع تعد البازلاء مصدرًا رائعًا للبروتين والألياف الغذائية والمعادن الأساسية، وبشكل عام يمكن أن يلعب دمج البازلاء في وجباتك دورًا حاسمًا في إدارة أمراض نمط الحياة المرتبطة بالقلب وسكر الدم، مما يجعلها إضافة قوية لنظام غذائي صحي.
الفاصولياء
تحتوي الفاصولياء على مركبات نشطة بيولوجيًا، وهي غذاء غني بالعناصر الغذائية ويجب أن تكون جزءًا من نظامك الغذائي المعتاد، وتوفر الفاصولياء المطبوخة ما يصل إلى 25 جرامًا من البروتين في نصف كوب، مما يوفر حوالي 20% من متطلبات البالغين الموصي بها.
الحمص
غني بالبروتين ويوفر العديد من الفوائد الصحية المحتملة، عند دمجه مع البقوليات والحبوب الأخرى، فقد يساعد في تقليل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض الرئيسية، بما في ذلك اضطرابات الجهاز الهضمي، ومرض السكري من النوع 2، وأمراض القلب والأوعية الدموية.
