للأمهات المرضعات.. أطعمة تساهم في تعزيز إنتاج الحليب

يعتبر إنتاج الحليب أمرًا مهمًا للأمهات المرضعات، وهناك العديد من الأطعمة التي يمكن أن تساعد في زيادة إنتاج الحليب بفضل قيمتها الغذائية العالية، وفيما يلي قائمة بعض هذه الأطعمة، وفقًا لـ Mayo Clinic.

الشوفان
 

يحتوي الشوفان على نسبة عالية من الحديد، مما يمكن أن يساعد في زيادة إنتاج الحليب، لذا فإن تناول الشوفان في وجبة الإفطار أو كجزء من وجبة خفيفة يمكن أن يكون مفيدًا.

الثوم

الثوم معروف بقدرته على تعزيز إنتاج الحليب، ويمكن إضافته إلى الأطعمة المختلفة لتحسين الطعم والفائدة الغذائية.

الخضروات الورقية

الخضراوات الورقية مثل السبانخ والكرنب، تحتوي هذه على فيتامينات ومعادن مهمة، بما في ذلك الحديد والكالسيوم، التي تساهم في تحسين صحة الأم وزيادة إنتاج الحليب.

الشمر

يحتوي الشمر على مركبات يمكن أن تحفز إنتاج الحليب، ويمكن تناوله كجزء من النظام الغذائي أو شربه كشاي.

اللوز

اللوز غني بالبروتينات والكالسيوم، وهما مهمان لزيادة إنتاج الحليب، لذا فإن تناول اللوز كوجبة خفيفة يمكن أن يكون مفيدًا للأمهات المرضعات.

البذور
 

بذور الكتان وبذور الشيا تحتوي على أحماض دهنية أوميجا-3 التي تدعم إنتاج الحليب، ويمكن إضافتها إلى العصائر أو الزبادي.

الماء والسوائل

بقاء الأم مرطبة مهم جدًا لإنتاج الحليب، لذا يجب التأكد من شرب كمية كافية من الماء والعصائر الطبيعية طوال اليوم.

الحلبة 

تعتبر واحدة من أشهر الأعشاب التي تستخدم لزيادة إنتاج الحليب، ويمكن تناولها كمكمل غذائي أو كشاي.

نصائح إضافية

التغذية المتوازنة: تناول وجبات غذائية متوازنة تحتوي على البروتينات، الكربوهيدرات، والدهون الصحية.
الراحة: الحصول على قسط كاف من النوم والراحة يمكن أن يساعد في تحسين إنتاج الحليب.
الإرضاع المتكرر: إرضاع الطفل بانتظام يمكن أن يحفز الثديين على إنتاج المزيد من الحليب.