5 نصائح لتعزيز القدرة على التحمل.. تعرف عليها

يعد السعي للحصول على مستويات عالية من الطاقة طوال اليوم، من الممكن أن يساعد في عيش حياة أكثر نشاطًا وإشباعًا، سواء كان الهدف تحسين الأداء الرياضي، أو مواكبة الأطفال، أو مجرد الشعور بالنشاط طوال اليوم، فإن تعزيز القدرة على التحمل يلعب دورًا مهمًا.

وفيما يلي 5 نصائح لتعزيز القدرة على التحمل بشكل طبيعي، وفقا لـ تايمز أوف إنديا.

ممارسة التمدد يوميًا

وعادةً ما يتم تجاهل التمدد، ولكنه مهم للحفاظ على القدرة على التحمل وتحسينها، وتزيد تمارين التمدد المنتظمة من المرونة، وتحسن الدورة الدموية، وتقلل من تصلب العضلات، وتساهم في تحسين الطاقة بشكل عام.

تناول الكافيين

يمكن أن توفر كمية معتدلة من الكافيين دفعة مؤقتة للقدرة على التحمل، كما يحفز الكافيين الجهاز العصبي المركزي، مما يجعل الشخص يشعر باليقظة، حيث وجدت دراسة بريطانية للطب الرياضي أن تناول الكافيين قبل التمرين يمكن أن يحسن أداء التحمل بنسبة تصل إلى 12%، ومن المهم استهلاك الكافيين بتوازن وتجنب الإفراط في تناوله، مما قد يؤدي إلى آثار جانبية سلبية مثل الأرق أو زيادة معدل ضربات القلب.

تهدئة العقل باليوجا والتأمل

يمكن أن يؤدي التوتر والقلق إلى استنزاف الطاقة وتقليل القدرة على التحمل، كما أن ممارسة اليوجا والتأمل من الممارسات الممتازة لتهدئة العقل، وتقليل التوتر وتحسين القدرة على التحمل.

صعود السلالم

يعد صعود السلالم تمرينًا مفيدًا لتعزيز القدرة على التحمل، حيث ينشط مجموعات عضلية متعددة، بما في ذلك عضلات الأرداف والعضلات الرباعية والساقين، كما يوفر تمرينًا للقلب والأوعية الدموية، كما تظهر الأبحاث للتمارين الرياضية أن صعود السلالم يمكن أن يحسن القدرة الهوائية والقدرة على التحمل العضلي.

تجنب الأطعمة المقلية

تحتوي الأطعمة المقلية على نسبة عالية من الدهون غير الصحية ويمكن أن تجعل الشخص يشعر بالخمول والتعب، حيث وجدت دراسة للتغذية السريرية أن الأنظمة الغذائية الغنية بالدهون، يمكن أن تؤثر سلبًا على أداء التحمل، وبدلًا من الأطعمة المقلية، تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا غنيًا بالحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والفواكه والخضروات، حيث توفر هذه الأطعمة العناصر الغذائية والطاقة اللازمة للحفاظ على مستويات عالية من القدرة على التحمل طوال اليوم.