الرياضة والدعم.. كيف تقلع عن التدخين بشكل ناجح؟
الإقلاع عن التدخين يعد من أكبر التحديات التي يمكن أن يواجهها الإنسان، إلا أنه من أهم القرارات الصحية التي يمكن أن يتخذها حيث يُعتبر التدخين من العوامل الرئيسية للعديد من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب، والسرطان، وأمراض الرئة، لذا فيما يلي بعض الخطوات الفعّالة التي يمكن اتباعها للإقلاع عن التدخين بنجاح، وفقًا لـ مايو كلينك.
اتخاذ القرار والالتزام
قبل بدء الرحلة في الإقلاع عن التدخين، من المهم الاستعداد تمامًا، وكتابة الأسباب التي تدفعك للإقلاع وتذكرها عند الشعور بإغراء للعودة للتدخين.
تحديد تاريخ للإقلاع
اختيار تاريخًا محددًا للإقلاع والالتزام به، وقد يساعد هذا أن يكون التاريخ ذا معنى خاص بالنسبة لك.
الاستعانة بالدعم
إخبار العائلة والأصدقاء بخطة الإقلاع عن التدخين وطلب دعمهم حتى يمكنهم تقديم التشجيع والمساعدة في الأوقات الصعبة.
البحث عن بدائل للتدخين
يمكن أن تساعد بدائل النيكوتين، مثل العلكة أو اللصقات، في تقليل أعراض الانسحاب، لذا يجب استشارة الطبيب لاختيار البديل الأنسب.
تجنب المحفزات
يجب محاولة تجنب المواقف أو الأشخاص الذين يدفعونك للتدخين، والبحث عن طرق جديدة لقضاء وقت الفراغ بعيدا عن التدخين.
ممارسة الرياضة
ممارسة الرياضة بانتظام تساعد في تحسين الحالة المزاجية وتقليل الرغبة في التدخين.
التفكير الإيجابي
يجب الحفاظ على التفاؤل والاحتفال بالنجاحات الصغيرة، لأن كل يوم يمر بدون تدخين هو خطوة نحو حياة أكثر صحة.
الاستعانة بالبرامج والمجموعات الداعمة
يمكن أن تكون مجموعات الدعم والبرامج المتخصصة في الإقلاع عن التدخين مفيدة، لذا يجب التواصل مع الأشخاص الذين يمرون بنفس التجربة للحصول على دعم إضافي.
التحضير للأعراض الانسحابية
يجب التعرف على أعراض الانسحاب مثل القلق أو العصبية، ومحاولة تطوير استراتيجيات للتعامل معها، مثل التنفس العميق أو ممارسة الاسترخاء.
التحلي بالصبر والمثابرة
الإقلاع عن التدخين عملية طويلة وقد تواجه بعض الانتكاساتن لذا الأهم هو عدم الاستسلام، والاستمرار في المحاولة حتى الوصول إلى النجاح.
