حلول لمحاربة أعراض الإجهاد بسبب الطقس الحار

في فصل الصيف، تزداد مخاطر الإجهاد الحراري بسبب ارتفاع درجات الحرارة والرطوبة، ولحماية نفسك من أعراض الإجهاد الناتج عن الحرارة، يمكن اتباع النصائح التالية، وفقًا لـ كليفلاند كلينك.

البقاء في أماكن باردة

من المهم الانتقال إلى مكان بارد أو مظلل عند الشعور بأعراض الإجهاد الحراري، يمكن استخدام مكيف الهواء أو المراوح، أو أخذ حمام بارد للمساعدة في خفض درجة حرارة الجسم.

شرب السوائل بانتظام

الحفاظ على ترطيب الجسم عن طريق شرب كميات كافية من الماء أو المشروبات الرياضية التي تحتوي على الإلكتروليتات، ومن المهم تجنب الكافيين لأنه يزيد من الجفاف.

الراحة وتقليل النشاط البدني

عند الشعور بالتعب أو الضعف، يُفضل الجلوس أو الاستلقاء والاسترخاء حتى تتحسن الأعراض، ومن الأفضل تجنب الأنشطة البدنية المكثفة في الطقس الحار.

ارتداء الملابس المناسبة

يفضل ارتداء ملابس خفيفة وفضفاضة تسمح بتبخر العرق وتساعد على تهوية الجسم، كما يمكن ارتداء قبعة ذات حافة لحماية الوجه من الشمس.

التوعية بالعلامات التحذيرية

من الضروري أن تكون على دراية بعلامات وأعراض الإجهاد الحراري مثل الدوار، والصداع، والغثيان، والتعرق المفرط، والجلد البارد والرطب، وإذا لم تتحسن الأعراض بعد اتباع هذه النصائح، يجب طلب المساعدة الطبية.