5 نصائح لمرضى ضغط الدم المرتفع
يعد ارتفاع ضغط الدم فوق 140/90 مم من زئبق حالة مرضية، وتشمل العوامل المسببة وراء هذا الارتفاع مجموعة من عوامل الخطر القابلة للتعديل، وفي حين أنه لا يمكنك فعل أي شيء بشأن العوامل غير القابلة للتعديل مثل التقدم في العمر والاستعداد الوراثي وما إلى ذلك، فإن العوامل القابلة للتعديل مثل السمنة وعدم ممارسة الرياضة وسوء التغذية، وفيما يلي بعض النصائح لإدارة ضغط الدم، وفقًا لما نشر في تايمز أوف إنديا.
اتباع حمية داش
تم تصميم خطة النظام الغذائي هذه خصيصا لمرضى ارتفاع ضغط الدم وتعرف باسم النُهج الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم، ويسمح ببعض المجموعات الغذائية في مثل هذا النظام الغذائي وهي الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون، في حين يتم الامتناع عن استهلاك مجموعات غذائية محددة مثل اللحوم الحمراء أو الإفراط في تناول الصوديوم أو السكر، وتشير الإرشادات الغذائية إلى تناول أقل من 1500 ملغ من الصوديوم في النظام الغذائي لإدارة الأعراض بشكل جيد.
الحفاظ على الوزن الأمثل للجسم
ووفقًا لخبراء الصحة، هناك خطر كبير من ارتفاع ضغط الدم والمعاناة من أمراض القلب والأوعية الدموية إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة، واتبع نظاما غذائيا منخفض السعرات الحرارية ومارس التمارين الرياضية اليومية لفقدان الوزن لأنه حتى فقدان 5-10% في وزن الجسم، يمكن أن يظهر تحسينات كبيرة في ضغط الدم.
تجنب المشروبات الكحولية والتدخين
يتم الامتناع عن التدخين وتناول المشروبات الكحولية إذا كان لديك مشكلة ارتفاع ضغط الدم، حيث قد يتسببان في إتلاف الأوعية الدموية ورفع ضغط الدم أيضا.
ممارسة الرياضة البدنية
يجب أن تكون 150 دقيقة على الأقل أسبوعيا من التمارين الهوائية المعتدلة مثل المشي السريع وركوب الدراجات والسباحة، كما أن المشاركة في تمارين تدريب الأثقال مرتين في الأسبوع مفيدة.
إدارة الإجهاد
يساعد أخذ قسط كاف من الراحة وأداء تمارين الاسترخاء مثل اليوغا والتأمل والتنفس العميق، على التهدئة أثناء حالة الإجهاد ويمكنه إدارة ضغط الدم المرتفع بشكل فعال.
