عادات ترفع هرمونات السعادة.. احرص عليها
الشعور بالسعادة يحدث بسبب تنظيم الدوبامين والسيروتونين والأوكسيتوسين والإندورفين، والتي تُعرف باسم هرمونات السعادة، حيث يمكن لهذه الهرمونات أن ترفع مزاجنا وتقلل من التوتر وتحسن صحتنا بشكل عام، وذلك لا بد أن تعرف عليها.
عادات ترفع من هرمونات السعادة
ممارسة الرياضة اليومية
إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تعزز مزاجنا وتزيد من تركيزنا ويقظتنا، كما يمكنها تحسين صحتك الجسدية وبنيتك الجسدية، وتقليص محيط خصرك، وزيادة حياتك الجنسية، بل وحتى المساعدة في إطالة عمرك، فمع ممارسة التمارين الرياضية، ينتج جسمنا الإندورفين، والذي يُشار إليه أيضًا باسم هرمونات الشعور بالسعادة، والتي يمكن أن تساعد في تخفيف الألم وتقليل التوتر وتحسين شعورنا بالرفاهية.
العلاقات الاجتماعية
إن الحفاظ على علاقات جيدة مع أصدقائك وعائلتك وزملائك أمر مهم لسلامتك العاطفية، فعندما نتفاعل مع الأشخاص من حولنا، يفرز جسمنا هرمون الأوكسيتوسين، والذي يشار إليه غالبًا باسم هرمون الحب ويرتبط بالشعور بالترابط والثقة.
النوم
يؤثر الحصول على قسط كافٍ من النوم على حالتنا المزاجية العامة وسلامتنا العقلية، يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم إلى انخفاض مستويات السيروتونين والهرمونات الأخرى التي تنظم الحالة المزاجية في الجسم، حتى خبراء الصحة ينصحوننا بالنوم لمدة 7 إلى 9 ساعات على الأقل كل يوم.
اتبع نظام غذائي صحي
لا شك أن ما نأكله يؤثر على صحتنا، فالنظام الغذائي الصحي هو الأساس لنموك وتطورك ورفاهتك العقلية على النحو الأمثل، ويمكن لبعض الأطعمة أن تساعد في تعزيز هرمونات السعادة في أجسامنا. فالزبادي والفاصوليا والبيض واللحوم قليلة الدهون يمكن أن تزيد من مستويات الدوبامين، مما يساعد في منحك مشاعر المتعة والرضا والدافع، كما أن الأطعمة مثل الأسماك والدجاج والحليب وبذور عباد الشمس والفول السوداني غنية بالتريبتوفان، وهو أمر ضروري للنمو الطبيعي عند الرضع.
