صحة العظام.. ما تأثير التغذية على كثافتها ؟
تعتمد صحة العظام بشكل كبير على التغذية السليمة والعادات اليومية، إذ إن العظام تتكون من معادن وبروتينات تحتاج إلى دعم مستمر من خلال الغذاء لضمان الحفاظ على قوتها وكثافتها.
كما يعتبر الكالسيوم وفيتامين د هما العنصران الأساسيان في تعزيز صحة العظام، لذا فإن الكالسيوم ضروري لبناء العظام والحفاظ عليها قوية، بينما فيتامين د يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم من الغذاء.
تأثير التغذية على كثافة العظام
وفقًا لـ مايو كلينك، العديد من الأطعمة الغنية بالكالسيوم تشمل منتجات الألبان مثل الحليب والجبن، إضافةً إلى الخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ واللفت، كذلك يعتبر تناول الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين، الغنية بفيتامين د، مهمًا لتعزيز صحة العظام، وبالنسبة للأشخاص الذين لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين د من خلال التعرض للشمس أو النظام الغذائي، ويكون من الضروري تناول مكملات فيتامين د.
في المقابل، تؤثر بعض العادات اليومية سلبًا على صحة العظام، على سبيل المثال، الإكثار من تناول الكافيين والصوديوم يمكن أن يسهم في فقدان الكالسيوم من الجسم، لذا الحفاظ على توازن غذائي صحي يتضمن العناصر الغذائية الضرورية للعظام يساهم بشكل كبير في الوقاية من هشاشة العظام وأمراض الهيكل العظمي الأخرى مع التقدم في العمر.
