كيف يؤثر التعرض لأشعة الشمس على صحة العظام؟
على الرغم من أن التعرض الزائد لأشعة الشمس قد يكون ضارًا، فإن الحصول على كمية مناسبة منها يعتبر ضروريًا لصحة العظام، والسبب الرئيسي يكمن في دور أشعة الشمس في تحفيز إنتاج فيتامين د في الجسم، وهو فيتامين أساسي يساعد على امتصاص الكالسيوم من الأطعمة؛ مما يعزز بناء العظام ويقلل من خطر الإصابة بأمراض مثل هشاشة العظام.
ووفقًا لـ Healthlin، فيتامين د يُعرف بفيتامين الشمس، لأن الجسم ينتجه عند تعرض الجلد للأشعة فوق البنفسجية من الشمس، ونقص فيتامين د يمكن أن يؤدي إلى ضعف في العظام وزيادة خطر الكسور، خاصة لدى كبار السن، كما أن هذا الفيتامين يلعب دورًا حيويًا في الحفاظ على قوة العضلات، مما يقلل من خطر السقوط والإصابات المرتبطة بذلك.
ومع ذلك، الحصول على التعرض المناسب للشمس يجب أن يكون معتدلًا لتجنب المخاطر المرتبطة بزيادة التعرض للأشعة فوق البنفسجية، مثل سرطان الجلد.
ينصح الأطباء عادة بالتعرض لأشعة الشمس لمدة 10 إلى 30 دقيقة في الأوقات المبكرة من اليوم، حيث تكون الشمس أقل حدة، وذلك مع حماية الجلد من الحروق.
من المهم أيضًا ملاحظة أن بعض الأشخاص يكونون أكثر عرضة لنقص فيتامين د، مثل الأفراد الذين يعيشون في مناطق ذات فصول شتاء طويلة أو الذين يتجنبون الشمس بشكل مفرط، وفي هذه الحالات، يمكن أن يكون تناول مكملات فيتامين د ضروريًا للحفاظ على صحة العظام.
باختصار، التعرض المعتدل لأشعة الشمس هو عنصر أساسي في الحفاظ على صحة العظام، من خلال تعزيز إنتاج فيتامين د وتحسين امتصاص الكالسيوم في الجسم.
