لإنقاص الوزن.. وصفات لتحضير الشوفان طوال الليل

أصبح الشوفان طوال الليل من الخيارات الشائعة لمن يبحثون عن وجبة فطور صحية وسريعة تساعد في إنقاص الوزن، هذه الوجبة بسيطة التحضير ويمكن إعدادها مسبقًا، مما يجعلها مثالية للأشخاص المشغولين، بالإضافة إلى ذلك، تحتوي وصفات الشوفان طوال الليل على مكونات غنية بالألياف والبروتين التي تعزز الشعور بالشبع وتساعد في تقليل تناول السعرات الحرارية على مدار اليوم، وفقًا لـ Healthline.

وصفة الشوفان 

المكونات

نصف كوب من الشوفان.
نصف كوب من الحليب، يمكن استخدام الحليب النباتي.
ملعقتان كبيرتان من الزبادي اليوناني.
ملعقة صغيرة من بذور الشيا أو بذور الكتان.
نصف ملعقة صغيرة من الفانيليا.
فواكه طازجة أو مجمدة، مثل التوت، الموز، أو التفاح.

طريقة التحضير

في وعاء، امزج الشوفان والحليب وبذور الشيا والفانيليا والزبادي إذا كنت تستخدمه.
أضف الفواكه المفضلة لديك في النهاية.
أغلق الوعاء وضعه في الثلاجة طوال الليل.
في الصباح، يمكنك تناول الشوفان مباشرة من الثلاجة أو تسخينه حسب الرغبة.

فوائد الشوفان طوال الليل في إنقاص الوزن

غني بالألياف: الشوفان يحتوي على ألياف بيتا جلوكان التي تعزز الشبع وتقلل من الجوع على مدار اليوم.
قليل السعرات: يمكن التحكم في السعرات الحرارية بسهولة عند إعداد وصفات الشوفان طوال الليل باستخدام مكونات صحية ومنخفضة السعرات.
يساعد في استقرار مستويات السكر: تناول الشوفان يساعد في منع تقلبات مستويات السكر في الدم، مما يقلل من الرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية.
تعزيز التمثيل الغذائي: تناول الشوفان طوال الليل مع مصادر البروتين مثل الزبادي اليوناني أو المكسرات يساعد في تعزيز التمثيل الغذائي.

نصائح إضافية

استخدم حليب قليل الدسم أو حليب نباتي، لتقليل السعرات الحرارية.
أضف مصادر للبروتين مثل المكسرات أو مسحوق البروتين، لزيادة القيمة الغذائية وزيادة الإحساس بالشبع.
تجنب إضافة السكر، وبدلًا من ذلك، يمكن استخدام الفواكه الطبيعية لإضافة الحلاوة المطلوبة.

تعد وصفات الشوفان طوال الليل خيارًا ممتازًا للمساعدة في إنقاص الوزن عند تناولها كجزء من نظام غذائي متوازن، فهي لا توفر فقط التغذية المناسبة ولكنها أيضًا سهلة التحضير وتمنح الشعور بالشبع لفترات طويلة.