خبراء يكشفون سبب الاستيقاظ من النوم في الرابعة صباحًا
كشف خبراء صحة عن سبب الاستيقاظ من النوم في الساعة الرابعة صباحًا، حيث يواجه الكثيرون مشاكل واضطرابات في النوم، وذلك وفقًا لما نشر في independent.
خبراء يكشفون سبب الاستيقاظ من النوم في الرابعة صباحا
ووفقًا لخبراء الصحة، ففي حالة النوم بحدود الساعة 11 مساءً، وهو وقت النوم الشائع للغاية، فمن المرجح أن تستيقظ في الرابعة صباحًا، وهناك العديد من العوامل التي تؤدي إلى هذه الاضطرابات المزعجة.
ويخضع النوم لتوجيه الساعة الداخلية أو الإيقاع اليومي، ومن أهم الإيقاعات اليومية وأكثرها شهرة دورة النوم والاستيقاظ، ويتم تنظيم النوم من خلال مستويات هرمونين وهما الميلاتونين والكورتيزول، اللذين يتبعان نمطًا منتظمًا على مدار 24 ساعة، والميلاتونين يساعد على النوم، بينما يساعدك الكورتيزول على الاستيقاظ.
ويمكن للضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة الإلكترونية، أن يقلل إنتاج هرمون الميلاتونين المسؤول عن النمو، فحاول تجنب الشاشات لمدة ساعتين على الأقل قبل النوم، أو استخدم مرشحات الضوء الأزرق.
وسبب الاستيقاظ من النوم، هو تناول الكافيين والوجبات الثقيلة والكحول والسكر ونقص الماغنيسيوم أو فيتامينات ب، وهذا يؤدي إلى اضطراب النوم أثناء الليل.
ومن الضروري، اتباع نظام غذائي غني بالسكر والكربوهيدرات المكررة يمكن أن يسبب تقلبات في نسبة السكر في الدم، مما يؤدي إلى اليقظة أثناء الليل.
