4 نصائح للتغلب على الانتفاخ.. تعرف عليها
يعد الانتفاخ من المشاكل الشائعة التي يمكن أن تؤثر على الراحة والنشاط اليومي، وغالبًا ما يكون نتيجة لتناول وجبات كبيرة أو غير متوازنة، وهناك العديد من العوامل التي تساهم في حدوث الانتفاخ، من بينها تناول الأطعمة الغنية بالألياف بشكل مفاجئ أو استهلاك كميات كبيرة من الملح والأطعمة المصنعة، ومع ذلك، يمكن تقليل هذا الشعور المزعج من خلال اتباع بعض النصائح البسيطة، وفقًا لما نشر في هندوستان تايمز.
تقليل تناول الأطعمة الغنية بالألياف تدريجيًا
زيادة تناول الألياف فجأة قد يؤدي إلى الانتفاخ، خاصة مع الأطعمة المعروفة بتسببها في الغازات مثل الفاصوليا والحبوب الكاملة، ومن الأفضل زيادة كمية الألياف في النظام الغذائي بشكل تدريجي.
الحد من تناول الملح والأطعمة المصنعة
ويمكن لتناول كميات كبيرة من الملح أن يؤدي إلى احتباس الماء في الجسم، مما يزيد من الشعور بالانتفاخ، وينصح بالحد من استهلاك الأطعمة المصنعة والمعلبة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم، والتركيز على تناول الأطعمة الطازجة.
الحفاظ على ترطيب الجسم وتجنب المشروبات الغازية
يعتبر الحفاظ على ترطيب الجسم عن طريق شرب كميات كافية من الماء يساعد في تحسين عملية الهضم والتقليل من الانتفاخ، حيث يمكن أن تسبب المشروبات الغازية غازات إضافية في الجهاز الهضمي، لذلك يفضل اختيار الماء أو شاي الأعشاب.
إدخال البروبيوتيك في النظام الغذائي
تساهم البروبيوتيك وهي بكتيريا مفيدة في توازن بكتيريا الأمعاء وتحسين عملية الهضم، ويمكن للأطعمة الغنية بالبروبيوتيك مثل الزبادي والكيمتشي أن تساعد في تقليل الانتفاخ وتعزيز صحة الجهاز الهضمي.
