نصائح صحية لمواجهة نزلات البرد في فصل الخريف
نزلات البرد شائعة خلال فصل الخريف بسبب التغيرات المفاجئة في درجات الحرارة والرطوبة، مما يزيد من فرصة تعرض الجسم للفيروسات، فيما يلي بعض النصائح الصحية لمواجهة نزلات البرد في الخريف.
وبحسب ما نشره موقع مركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها الأمريكي، أكد الخبراء أن تعزيز الجهاز المناعي من أبرز النصائح لمواجهة نزلات البرد في فصل الخريف، حيث زيادة تناول فيتامين C والزنك يمكن أن يساعد في تعزيز الجهاز المناعي، والمصادر الجيدة تشمل الحمضيات، والفلفل الأحمر، والسبانخ، والمكسرات.
النوم الكافي
ويعتبر النوم الكافي 7-8 ساعات أساسيًا لتعزيز صحة الجهاز المناعي ومساعدة الجسم في مقاومة الفيروسات، ولا بد من الحفاظ على الترطيب، حيث يُنصح بشرب كمية كافية من الماء للحفاظ على رطوبة الجسم والمساعدة في تخفيف الأعراض مثل احتقان الأنف والحلق الجاف، ويمكن أيضًا تناول الشاي الدافئ والعصائر الطبيعية دون سكر مضاف.
غسل اليدين بالصابون
فيما أن غسل اليدين بالصابون لمدة 20 ثانية على الأقل يحد من انتشار الفيروسات، ومن الأفضل استخدام معقم اليدين الذي يحتوي على 60% كحول إذا لم يتوفر الماء والصابون، إلى أن لمس الأنف أو الفم أو العينين يمكن أن ينقل الفيروسات إلى الجسم، لذا من الأفضل تجنب هذا السلوك.
وأكد الخبراء أن اتباع نظام غذائي متوازن ويحتوي على الخضراوات والفواكه والبروتينات الخالية من الدهون لتزويد الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية للمناعة، والفواكه الموسمية مثل البرتقال والرمان غنية بمضادات الأكسدة المفيدة.
ممارسة الرياضة بانتظام
بالإضافة إلى ممارسة الرياضة بانتظام، حيث التمارين الخفيفة مثل المشي واليوجا يمكن أن تحسن الدورة الدموية وتعزز الجهاز المناعي، مما يقلل من خطر الإصابة بنزلات البرد.
وارتداء الملابس المناسبة والمتعددة الطبقات يساعد على الحفاظ على حرارة الجسم، مما يقلل من احتمالية التعرض لنزلات البرد، والحد من التواجد في الأماكن المكتظة خلال موسم البرد لتقليل فرص التعرض للفيروسات.
